size

Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-27 dostarczono 1550 kcal b: 94 g (24%) ww: 144 g (37%) tł: 67 g (39%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-28 dostarczono 1433 kcal b: 96 g (26%) ww: 149 g (41%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-29 dostarczono 1505 kcal b: 103 g (27%) ww: 150 g (39%) [...]

Miski zaległe: 24.11 dostarczono 1478 kcal b: 101 g (28%) ww: 138 g (38%) tł: 57 g (35%) 25.11 dostarczono 1584 kcal b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%) 26.11 dostarczono 1562 kcal b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%) 27.11 dostarczono 1519 kcal b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%) picie: woda, kawa, herbaty różne suple: [...]

W końcu czas na wypiski zaległe, treningi: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x40kg/13x45kg/13x45kg 2. RDL - 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 15x40kg/13x45kg/10x45kg 3. wspięcia na palce - brak 15x50kg/12x50kg 15x55kg/12x55kg [...]

JEstem z meldunkami %-) DZIEŃ 1 1. przysiad – 13x45kg/12x45kg/12x45kg 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 2. RDL – 12x47,5kg/13x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/13x45kg [...]

Witam };-) W piątek wieczorem do niedzieli popołudnia trzymały mnie rewolucje żołądkowe, mój brzuch nie lubi dużej ilości papryki, śmiem przyznać }:-( Bolało...w cholekę :)) ale już okej, dziś tryskam. Ale weekendowe michy były grubo niedojedzone i niedopite. Natomiast były też niedozwolone, rano buła z masełkiem i serem. Jedyne co trzymało mnie [...]

Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

Dzień VIII, Tydzień II Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa 8-O Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze [...]

Dzień XXIII, Tydzień IV Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 30kgx12, 35kgx12 30kgx15, 40kgx5 35kgx15 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej :-{) 10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło) 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 [...]

[...] [...]

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

Dzień 41 DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: kalarepka, cebula, papryka, fasolka szparagowa Po teningu głodzilla i na kolacje poszły jajca zamiast planowanego indyka :-D 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 8x22,5kg 15x20kg 10x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 47 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa Rowerek, wymachy różne na rozgrzewkę. Rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 12x22,5kg 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg+5x6kg 8x7kg 12x6kg 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 15x30kg 12x35kg [...]

TYDZIEŃ 4 DT 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 [...]

TYDZIEŃ 5 DT 14 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu :-) 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

Myślałam, że tak mi się udał ostatni trening, a dostałam zj**kę od trenerki, że mój trening to ciągła rozgrzewka %-) i bez sensu progresuje na ćwiczeniach dobijających i w sumie dopiero teraz to zauważyłam, bo ostatnio bez sensu zrobiłam z tą suwnicą zaczynając od 70 kg. Ale jakoś tak mi w głowie się utarło z tym progresem i chyba zaniżam [...]

Poniedziałek 16-02-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 8954 kg https://dl.dropbox.com/s/mtlkb5k3iejcsp4/20150216_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-17 09:59:42

Poniedziałek 09-03-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/fohf5cdnepkypmm/20150309_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min