size

2 kolejka LM SFD Grupa A TedTeam - FC Tytan 0:0 RED DEVILS - FC Inter 0:1 (Higuain 1) Liczba bramek: 1 (na mecz: 0,5) /SFD/Images/2016/9/30/f6af748f48e040e593a9fa12ff0d11c7.jpg Grupa B The Cliff - Albatrosy 3:1 (3 Pique - Aumabeyang 1) FC Explosion Poznan - Miwo FC 1:0 (1 C.Ronaldo) Liczba bramek: 5 (na mecz: 2,5) [...]

5 kolejka RED DEVILS - FC Inter 0:0 The Cliff – Jamnicza Husaria 0:2 (Klaassen 2) TedTeam – FC Explosion Poznań 1:4 (1 Jorgensen - C.Ronaldo 1,paterson 3) Carandiru – Miwo FC 0:1 (Suarez 1) Albatrosy – FC TYTAN 0:0 Liczba bramek: 8 (na mecz:1,6) /SFD/2016/10/17/c362611230914bccaecbc46bbf7f7e1b.jpg

Grupa A Jamnicza Husaria - FC Inter 0:0 TedTeam - RED DEVILS 0:2 (D.Silva 2) Liczba bramek: 2 (na mecz: 1) /SFD/2016/11/25/43ea09682ffc41f6b8ba9a47d78f0e27.jpg Grupa B Carandiru - Miwo FC 2:0 (2 Messi) The Cliff - FC Explosion Poznan 4:0 (4 Kagawa) Liczba bramek: 6 (na mecz: 3) /SFD/2016/11/25/443413dec6b04172bfb4cb2af862150b.jpg 1/2 Ligi Mistrzów [...]

Halo halo!! Dawno nie pisałam, nie miałam za bardzo czasu by wklejać treningi - zresztą chyba tylko ja tu zaglądam regularnie ;p No ale akurat mam chwilę samotności, wiec wklejam zaległości. Martucca - wysłałam Ci filmiki. Czy dotarła do Ciebie wiadomość? Martwię się, że znowu jej nie dostałaś.... A może czekam w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo [...]

Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

DT Dzień 4/ tydzień 7 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 40kg II-11x40kg III-6x45kg (chyba w końcu zaczęłam robić dobrze te przysiady, bo mnie tak tyły bolą, że... nooo cholernie ciężko dziś było, ale teraz ...8-) boli mnie, a cieszę się jak mały Jasio) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]

DT 1. Dzień drugi 1. push press 5 x 8-10 60sek I-6x20kg II-7x20 III-8x20 IV-9x20 V-6x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam [...]

17.02.2013 Dzień 44 DNT- pomiarowy Jest @ Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 Obwód [...]

Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]

już robię zaległe wypiski ...wszystko jest pod kontrolą, nie obijałam się - dam tego dowód jak się wyśpię;-) Zakwasy też mam - jakby ktoś pytał;-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-12-24 00:22:54 20.12.2011(wtorek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d497829eae44419b13a40c82079e9a.png Trening: poprzedni wyglądał tak: [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

Dzień 20 DT góra siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b0229de3f44282b7651aa93ee6a03c.jpg Trening 1 h połowa w krótkich przerwach czyli całkowita lipa,wpadłem na siłke o 21 o 21;55 skończyłem. Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Push press 55x3 65x3 75x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 [...]

Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]

Siema DZIEŃ 19 - 29.04.2016 Masakra. Zacznijmy od tego, że spałem trzy godziny. Na 7 zajęcia, nawet na 3h wykładu przespałem tylko z 15 minut. Uczelnia, nauka, trening, podróż, chwila wolnego, nauka, nauka i tak do 23. Jestem kompletnie wy***. Mam dosyć. Zaraz idę spać i prześpię kilka godzin, jak normalny człowiek. Nie miałem dzisiaj ochoty na [...]

12.06. DT Zwiększyłam węgle w śniadaniu i obiedzie kosztem kolacji. Jadam późno więc może tak będzie lepiej a w ciągu dnia będę się lepiej czuła. Jeśli chodzi o śniadanie to białko było osobno o 6 rano przed treningiem żeby nie ćwiczyć na głodnego. Potem owsianka z truskawkami. A w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i [...]