ładnie jabi, już się pojawiają piersi w kurczaka częściej, pomidor, nawet ryba była, będzie coraz lepiej jak widać:> a co do pizzeri - ja bym tak nie mógł PS. faftaq, skąd Ty te badanka bierzesz? ;d na każdą okazję zawsze coś masz:) one są zawsze wiarygodne?
[...] 2. Do pracy ; Twaróg z warzywami, chlebek + Ryż z jajkami sadzonymi /SFD/2018/10/6/32316326509a4c7984752aede787fe99.jpg 3. Przed treningowy kasza + ryba 4. Po treningowy gorfy na mące ryżowej z dżemem + kiwi /SFD/2018/10/6/310accd37db246fa8bd4edb90e92d1c8.jpg /SFD/2018/10/6/2d363326be0f4dfaa16320eaed208921.jpg A dzisiaj [...]
znowu ****a ryba przynies mi jeszcze raz do pracy kiedykolwiek rybe a w leb dostaniesz wyglada apetycznie ale co z tego jak ryby ****owe no moze pstrag jedynie dobry hrhr
[...] wchodzi następny posiłek i najedzony jestem choćby nie wiem jak mało było kcal. 2 posiłek (pomyłka w rozpisce, był godzinę później) W sumie nie wiem co to jest, ale jest ryba, dużo warzyw, ma dobre makro i dobrze syci %-) http://oi57.tinypic.com/fvbtcw.jpg Gotuję rybę w małej ilości wody. W ogóle ostatnio przerzuciłem się na gotowanie mięsa [...]
[...] z klasy po rozdaniu świadectw na naleśniki w barze mlecznym, w domu kawałek-dwa mamusinego ciasta, potem 2 normalne wysokobiałkowe posiłki (pewnie twaróg z truskawami i ryba z ziemniakami) i ruszam na imprezę, na której postaram się ograniczyć tłuszcze i alko :-)) Tak w ogóle to push/pull chyba pociągnę do końca redu bo naprawdę mi ten plan [...]
ostatecznie doszło jeszcze 100g migdałów bo dostałem %-) i poleci 150g tej makreli. Jutro nogi z rana, ale musi być dzień bardzo pożywny, niewykluczone, że 1,5kg mięsa + jaja i ryba.
[...] brokuła przed treningowy: 100g kaszy jęczmiennej + 250g łopatki potreningowy: ziemniaki (nie wiem ile g) + 600g karczku + trochę oleju lnianego teraz: shake białkowy + wiórki kokosowe, a później 1,5miski zielonych warzyw przed snem : jeszcze nie wiem, ryba się skończyła, niewykluczone, że kilka jaj no i tyle. Wody 4,5l (licząc z tą na treningu)
[...] + 100g szpinaku + 100g wpc 2. 100g kaszy jęczmiennej +200g schabu + 50g kiełków brokułów + 2 łyżki oliwy z oliwek 3,4 50g ryżu + 200g łopatki + 100g szpinaku 5 5jaj + 20g orzechów włoskich Dieta się generalnie zmienia, nie lubię jeść tego samego. Raz ryba, raz inne warzywa i mięsa. Takie same podstawy, bez podjadania. W DNT 4 posiłki co 4h.
jak samopoczucie? miski duzo lepsze. Tylko nie pazuje mi tu chleb i makraon oraz tunczyk z puszki. Chleb zytni na prawdziwym zakwasie czasem mozna, bo zakwas radzi sobie z glutenem. Tylko ciezko kupic taki prawdziwy prawdziwy dobry. Z ryba puszkowanymi ostroznie.
Dzień 10/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 45kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 ! ost. 1 x 3 1 x 4 ! ost. 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 50kg [...]
Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]
[...] kukurydziane, mleko, gainer SZKOLA 3 kanapki z poledwica sopocka lub z indyka z warzywami i serem gouda orzechy owoc serek wiejski jogurt light gainer DOM mieso chude lub ryba, ryz albo ziemniaki i salatka z oliva z olivek PRZED TRENINGIEM mieso chude lub ryba , ryz, salatka z oliva z olivek PO TRENINGU serek wiejski gainer salatka z oliva z [...]