ryba

moim zdaniem w posiłku nr 1 i 3 powinieneś usunąć twaróg - do nr 1 daj jajka a do 3 mięso (kura, indyk, ryba) jak chcesz dawać twaróg to niecodziennie i półtłusty - jest mniej przetworzony połowę tłuszczy dostarczasz z orzechów - wciśnij gdzieś jeszcze z łyżkę/dwie oliwy lub oleju lnianego FBW widzę, że robisz w kolejności pracy mięśni, pytanie - [...]

Całkiem ok ;-) Do kolacji dodaj węgle, nie trzeba się ich bać. Żurawinę wymieniaj na owoce, a dynię na orzechy. Wrzucaj tłuste ryby i mięsa, podroby. Tuńczyk na wodzie - raz na jakiś czas, to jednak przetworzona ryba %-)

[...] :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, oliwa z oliwek ok 7g Obiad Indyk 250g, ryz 50g, olej kokosowy 5g, oliwa z oliwek 5g Kolacja jeszcze nie jadlem ale pewnie dokoncze tego indyka ktorego przygotowalem :) wedlug planu powinna byc ryba no ale nie dzis :) jutro postaram sie aby byla :D Suplementacja: witaminy I mineraly, wit c, probiotyk

[...] 40kg / 40kg / 40kg / 42kgx7 / 35kg 6.Gironda cable french press 4x12p 13kg / 12kg / 14kg / 14kg http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg Wigilia i pierwszy dzień świąt były dniami bez jakiegokolwiek liczenia kalorii. Jadłem tylko dania świąteczne takie jak: ryba po grecku, barszcz z uszkami, bigos i trochę ciasta. Raczej z umiarem i bez opychania się.

[...] z odrobina miodu do smaku 16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana oliwą z oliwek lub zupełnie bez tłuszczu)+sałatka z pomidorów lub zamiennie ryba w piekarniku pieczona z jakimiś warzywami 18.00-18.30 - jogurt naturalny lub twaróg chudy ( 100 g) ze szczypiorkeim albo jajko i jakiś owoc lub czasami puszka tuńczyka [...]

[...] 2Unoszenie do przodu hantli 4serie 6p 12kg 3Unoszenie na boki 12/2kg 12/2,5kg 10/5kg 8/5kg dzisiejsza dieta 3x tosty z serem żółtym i ketchupem 4x filety (niewiem jaka to ryba ale 200g było) mass xxl 100g mleko 500ml sałatka z tuńczykiem makaronem i kukurydzą 300g białko z activlab 30g carboleucine 1miarka skromnie jadłem w godzinach około [...]

a nie lepiej i szybciej bylo by wziasc pomidora albo kawalek brokula surowego z lodowki(surowy moim zdaniem jest o wiele lepszy) kukurydza i chyba tez groszek sa zródlem fruktozy..... Tunczyka jesz pewnie z puszki? zasap go inna tlusta ryba

[...] umie walczyc 12 rund i daje rade,a w parterze jest zerzygany po 2 min.? I odwrotnie- bbjowiec wystrzela sie w stojce po kilkudziesieciu sekundach,a w parterze czuje sie jak ryba w wodzie. Nie dosc ze trzeba sie nie spinac, nie jechac silowo, to musisz umiec rozkladac sily. Powalczyl by kilkanascie razie z podrzednymi zawodnikami,to by Mu to [...]

ok ja wam powiem tyle co do tranu....wole dac wiecej kasy za tran w kapsulkach (uzywam 1000mg) niz pic go w formie plynnej...kupilam tez ten ostatni ale jest obrzydliwy nawet po popiciu odbija mi ryba jeszcze przez godzine...takze u mnie tran w butelce odpada i tyle:) wiem wiem baba ze mnie ehhe hm, no w sumie nia jestem:) P.

schlał się gainerem i zatruł rybą

Ryby jak najbardziej, ale panga absolutnie nie, to ryba bardzo złej jakości, hodowana w ściekach, na hormonach. Możesz też jeśc śledzia np., zdrowy i wersja ekonomiczna. Co do tłuszczy to nie pomogę, bo się nie znam, ale wydaje mi się, że za mało zwierzęcych. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-07 10:49:06

Pierwszy raz na oczy widzę filet z tuńczyka ładny, czerwony kolor - wygląda jka mięcho a nie ryba Zmieniony przez - nastic w dniu 2009-05-04 20:59:19

[...] dzis zlamalem zalozenia troche...weszlo 200g ryzu brazowego ale mam wrazenie ze sylwetka na delikatny plus moze to i tez zasluga odstawienia twaroga, od 5 dni zastapuje go ryba - sardynkami. jedzenie wygladalo tak...+ warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df4b1a8590ac4240ad224c2de796fea4.png szczerze to nie spodziewalem sie ze wciaglem 2tys kcal:| [...]

Panie Ryba czytałem tak teraz tego bloga i jestem nie tyle pod wrażeniem, co zaintrygowały mnie wszystkie chyba jego aspekty.. Trening bardzo dla mnie nietypowy, suplementacja również nieznanych mi marek.. Ogólne to bardzo jestem ciekaw tego sobotniego sprawdzianu i interesuje mnie wpływ dynamiki na postęp siłowy, bo w życiu bym nie pomyślał że [...]

A ja jestem zdrowy jak ryba. ;-D 110kg x3 na płaskiej dziś.

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kierując się tym artem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html dieta wygląda tak: Ilość białka: 155g (2,5g/kg mc) Ilość węgli: 155g (umiarkowane), 193g (wysokie), 116g (niskie) (1,87-2,5-3,11g/kg mc) Ilość tłuszczy: 222g (patrząc na to wydaje mi się że się [...]

[...] 140 g to już sporo, 3 posiłek brak źródła węglowodanów - surówka własnoręcznie robiona, czy gotowiec? Jak gotowiec, to do zmiany z uwagi na chemiczne dodatki i w czwartym znowu brak węglowodanów. Najprościej mówiąc powinno być mięso/ryba plus ziemniaki/ryż i jakiś tłuszcz, jeśli mięso chude Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-13 14:34:09

Chleb (węglowodany) + białko więc możesz zjeść chleb z tuńczykiem w sosie własnym (nie za częto, 2 razy w tygodniu max), z piersią kurczaka, makrelą inną rybą uduszoną/z grilla/z piekarnika. Najlepiej rob takie kanapki-na chleb pierś kurczaka i warzywa. Oczywiście jajka są jak najbardziej ok.

[...] śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy (60g) + [...]

[...] do śniadania -ryż brązowy/basmanti/kasza lub coś z niskim ładunkiem glikemicznym -wędliny całkowicie bym usunął (czasem do jajecznicy) tak że daj tutaj pierś kury/indyka ew ryba -warzywa ok, ale mała ilość trening jablko nie za bardzo, po treningu od razu posiłek (czyli ten twój obiad) obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze [...]