Dziennik konkursowy/Bury07

bury07

Kiedyś dosyć mocno czułem kaptury robiąc high pulle z dużym obciążeniem..

hapek najlepszy na czworo

22.12.2014


PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 115kgx4 / 120kgx2
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 74kg / 84kgx3
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
28kg / 38kg / 48kg / 53kg / 58kgx5
4.Chest dips Rampa 5
5x / 4kg / 14kg / 24kg / 34kgx3
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
36kg / 46kg / 56kg / 66kg / 76kgx3

23.12.2014


PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
5x / 8kg / 18kg / 28kgx3
2.Martwy ciąg Rampa 5
60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kgx5
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
26kg / 36kg / 46kg / 56kg / 66kgx5 / 70kgx3
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
95kg / 115kg / 135kg / 155kg / 165kg / 175kgx5 / 185kgx2
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx5

25.12.2014


PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
55kg / 55kg / 55kg / 55kgx9 / 55kgx8
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
28kg / 28kg / 28kg / 30kgx7 / 25kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 42kg
4b Wznosy boczne 5x12
6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
5.California press 5x10
40kg / 40kg / 40kg / 42kgx7 / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
13kg / 12kg / 14kg / 14kg



Wigilia i pierwszy dzień świąt były dniami bez jakiegokolwiek liczenia kalorii. Jadłem tylko dania świąteczne takie jak: ryba po grecku, barszcz z uszkami, bigos i trochę ciasta. Raczej z umiarem i bez opychania się.

26.12.2014


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
8x / 8x / 8x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
43kg / 43kg / 43kg / 45kg
3a Face pull 4x15
25kg / 25kg / 25kg / 25kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
20kg / 30kg / 40kg / 45kg / 50kgx6 + 35kg / 30kg / 25kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
25kg / 25kg / 25kg / 20kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
12kg / 12kg / 12kg / 12kg

Ostatni tydzień konkursu, także pracuj ciężko

Jakieś pytania do mnie ? Dodam, że pisać tutaj mogą również inni użytkownicy.Postaram się w miarę możliwości rozwiać wszelkie wątpliwości.

Myślałem, że konkurs jest do końca stycznia ale ok, w ostatni tydzień dam z siebie wszystko Muszę się przyznać, że treningi po okresie świątecznym a szczególnie te po sylwestrze nie były najwyższych lotów Ale trudno, raz w roku trzeba zaszaleć. W tym tygodniu już jest ok i dzisiaj uzupełnie wszystkie zaległe wypiski.

29.12.2014


PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
67kg / 77kg / 87kg / 97kg / 107kgx4 / 117kgx2
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
33kg / 43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 83kgx4
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
21kg / 31kg / 41kg / 51kg / 61kgx1
4.Chest dips Rampa 5
5x / 5kg / 15kg / 25kg / 35kgx3
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
40kg / 50kg / 60kg / 70xkgx4 / 80kgx2

W te dni dużo osób zaszalało a Ronie znów pewnie coś namieszał z terminami

30.12.2014


PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
5x / 10kg / 20kg / 30kgx3 / 35kgx1
2.Martwy ciąg Rampa 5
65kg / 85kg / 105kg / 125kg / 145kgx3
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
25kg / 35kg / 45kg / 55kg / 65kgx5 / 75kgx4
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kgx5 / 180kgx4
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
27kg / 32kg / 37kg / 42kg / 47kgx4 / 52x2