Jesli zgadza sie bilans kcal i BTW, to zjadasz ostatni posilek potreningowy , niezaleznie od godziny (najwazniejszy posilek to jest) taki, jakbys zjadal po trenie w ciągu dnia. Bialko (mieso/ryba)+ węgle (ryz, kasza, makaron). Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-02 11:12:56
Ułożyłem sobie taki jadłospis na 1 dzień (poczytalem troche ze kolacja ma byc 'słabasza' sniadanie wazne itp)(jak jest bardzo zły to nie smiejcie sie :P) Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka [...]
ladnie 2 puszki tunczyka dziennie sprobuj innych rybek dodatkowo, bo pojedziesz tak dluzej i bedziesz magnesy przyciagal(rtec). po treningu tunczyk moze byc bo tluszczu nie ma (czytaj: jesz jak drewno nie ryba), ale w innej porzej daj tlusciejsza rybe.
Np., ja jajecznicę z rybą uwielbiam :) Zajrzyj do działu Kuchnia SFD, znajdziesz wiele przepisów - ciężko doradzić komuś kogo się nie zna, każdy ma inne gusta :-))
[...] chleba razowego z szynka l serem żółtym i warzywami + orzechy lub rodzynki 14 -makaron(150 g) z serem białym lub jakas konfiturą+ kefir 16 - ziemniaki( 300 g) z mięsem lub ryba(150g) + warzyw 18 - dwa jaja kurze(120g) + 3 kromki chleba razowego 20 - makaron (100g)+ szklanka kakao(250ml) i owoce B- OK 120g W- Ok 350 T- nie mam pojecia Waze 62kg [...]
[...] II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty Cel: Schudnięcie Czas: 5 miesięcy
[...] kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem
5-10 min po treningu Carbo z jakimś szybkowchłanialnym białkiem (WPC , MIĘSO) ~40 min po treningu węgle żłożone (makaron) z białkiem (ser,ryba,mięso,jaja) no i możesz dać tego banana
[...] trening pod kontem wytrzymalosci, szybkosci itd- rozwin ta wspaniala mysl. do autora Zapisz sie idz cwiczyc, zobaczysz czy ci ten sport podejdzie (czy bedziesz sie czuł jak ryba w wodzie) a jak bedziesz dobry lub wystarczajaco dobry to uwierz napewno ktos ci zaproponuje żebys sie wybrał na zawody i wtedy bedziesz sie interesował jak to wyglada. [...]
to że nie obchodzi Cię teoria, to akurat widać... nawet nie chce Ci się zajrzeć do wyszukiwarki i co to za połączenie?? czego się po nim spodziewasz?? jak jest Twój cel?? białko to zamiennik jedzenia - zrób sobie cykl na kawałku woła+ryba+hmb...
Ale i ten wymaga popraw;-] Za dużo białka-zmniejsz do 2g/kg masy ciała a podbij skł.niebiałkowe szynka-->mięso/ryba gainer-->umieść tylko po treningu tuńczyk-->zamień na świeżą/mrożoną rybę chleb-->zostaw w 1 max.2 posiłkach,ale nie w 3 bo to zbyt duża monotonia Zamiast brać do szkoły mleko+gainera zabrałbym na Twoim miejscu np.jogurt [...]
[...] - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. B 53 T 38 W 85 kcal: 895 Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo B 24 T 2 W 49 kcal: 318 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej [...]
[...] z serem i jakiś owoc lub warzywo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.00 - schabowy, ryba pierś z kurczaka i 100g kasza, ryz, kartofle ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.30 - [...]