Jaką odrzywke dodać do diety

Jaką odrzywke dodać do dietyMam pytanie. Właśnie ułożyłem sobie dietę i chce do niej dodać odżywkę, ale nie wiem jaką. Pomuście proszę!!!!!!!!!!!!!!!!

sam sobie przeczysz...Gdybyś faktycznie ułożył tą dietę, to wiedziałbyś jakie makroelementy musisz uzupełnić...
a tak w ogóle..., to gdybyś ją ułożył z głową, to nie musiałbyś jej uzupełniać niczym...
użyj wyszukiwarki i nie kłam na przyszłość, bo od tego rosną włosy na palcach u stóp...

skoro ułożyłeś diete to sam najlepiej wiesz - czego Ci brakuje :)
czy węglowodanów czy białka ;)

jak węgle to jakiś gainer - mass xxl treca , vitalmax gainer 1 , swg4000 ,
jak bialko to tradycyjnie bialeczko :) - sp80 , mxpro - uniersalne bialka , jak malo kasty to -> ostrowia
mozesz zaopatrzyc się w carbo i mieszać np. z ostrowią w odpowiednich dla siebie proporcjach :)

Po pierwsze ja ją sam układałem, a po drugie niczego mi nie brakuje w diecie. Tylko chodziło mi o jak najlepszy przyrost masy mięśniowej. To inaczej się spytam. Czy przy optymalnej diecie można stosować suplementy. Jak tak to jakie???????????????????????????

jak dostarczasz B/T/W z diety to po co odżywki ?

jedz , ćwicz , odpoczywaj , rośnij

jesli jestes typowym hardgainerem-jestes chudy i nie lapiesz tluszczu-masz wielki klopoty z nabieraniem masy to mozesz kupic gainera z niska zawartoscia bialka/carbo aby podbic bilans kaloryczny

z supli to np.kreatyna

a zapodaj diete
jesli mówisz ze masz dopracowana diete to odzywki(bialko,gainer,bulk) mozesz sobie podarowac
natomiast w zaleznosci od celu mozesz zastosowac jakis suplement

Moja dieta.Koktajl na masę ma 40g białka, 45 węglowodanów, 15% tłuszczu.
Kcal 410.

7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka
i 2 jajka + orzechy włoskie
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7.30 -koktail na mase
Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10.30-w szkole ,, 3 kanapki z serem i jakiś owoc lub warzywo
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.00 - schabowy, ryba pierś z kurczaka i 100g kasza, ryz, kartofle
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17.30 - koktail witamninowy
Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne.
Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C.
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu.
Cytryna jako źródło witaminy C.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.00 trening
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.00 - koktajl na mase
Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. // zmien z wczesniejszym
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.00 - 150 g samego twarogu + jakas kanapka

Pytaj qazara on jest specem w odzywianiu