nokturn

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

13019

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.09.2008 (00:25)

Data rejestracji 10.08.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	full body do oceny przysiady 2s (w dzien kiedy nie ma mc) wyciskanie sztangi na skosie 2s rozpietki 1s ( co drugi trening) podciąganie 1s wiosłowanie sztangą 2s martwy 2s(co drugi trening) wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi wzdluz tulowia 1s	5	2006-07-24 22:24
Trening w domu	HST do oceny ;) klatka - wyciskanie sztangi poziom 2x plecy - podciaganie podchwytem / sciaganie linki wyciagu podchwytem 1x ( z podciaganiem lipa ;( ok 10 razy sam , chyba,ze z pomoca ? mozna ? :) ) - wioslowanie sztanga 1x ( tutaj moze dodam jeszcze 1 serie	8	2006-07-18 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa witam. chciałbym prosić o korekte diety na masę ;) mam 181 cm wzrostu , 79 kg wagi b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg 1 posilek platki owsiane 100g mleko 500ml twarog 100g garsc rodzynek i orzechow wloskich b 40g , t 15g , ww 100g 2	4	2006-05-01 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek potreningowy witam. czy taki posilek potreningowy bedzie dobry ? - trening -zaraz po treningu carbo - 0,5g/kg (40g) -ok.30 min pozniej wpc + 250 ml mleka -ok. 1 godzina - piers + ryz/kasza pozdrawiam	4	2006-04-21 11:13
Trening dla zaawansowanych	trening - do oceny specjalisci witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) wtorek klatka + triceps + brzuch 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry)	2	2006-02-18 03:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - do oceny przez specjalistow :) witam. troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. prosze o sugestie i poprawki :) diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) waze 79 kg . zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal	7	2006-02-18 02:40
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase - prosze o ocene i sugestie ;) witam. cwiczylem ok. pol roku. mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. planuje od stycznia zrobic act 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. wszelkie sugestie mile widziane	4	2005-12-05 20:45
Trening dla zaawansowanych	Prosba o ocene planu na mase witam. posta pisze z nadzieja na szybka pomoc ;) do rzeczy. cwiczylem pol roku.efekty mnie zadowolaly.niestety przerwalem treningi i tak minelo juz ponad 2 miechy.chcialem wrocic i tutaj pytanka. 1.rozumiem,ze wypadaloby zrobic act ok. 3	4	2005-12-01 12:38
Odżywki i suplementy	Czy cos jeszcze ? na poczatek chcialbym sie przywitac jako nowy uzytkownik. a wiec heloł =) oraz pozdrowić banana i e-lite , których meczylem na gg :)) co posiadam : kreatynka vitala 300 g tauryna mega kaps olimpa 150 kaps wpc ostrowia 2 kg <img	9	2005-08-10 16:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES	2006-12-31 02:08
Trening dla zaawansowanych	METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES	2006-12-31 01:22
Trening dla zaawansowanych	METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES	2006-12-30 23:40
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2006-12-30 03:15
Trening w domu	full body do oceny	2006-07-25 00:27
Trening w domu	full body do oceny	2006-07-25 00:09
Trening w domu	HST do oceny ;)	2006-07-19 01:35
Trening w domu	HST do oceny ;)	2006-07-18 22:47
Trening w domu	HST do oceny ;)	2006-07-18 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa	2006-05-02 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa	2006-05-02 02:09
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa	2006-05-01 23:04
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASE	2006-04-30 16:48
Trening dla zaawansowanych	_Pomoc_	2006-04-30 16:37
Trening dla zaawansowanych	_Pomoc_	2006-04-30 16:22
Trening dla zaawansowanych	plan treningowy	2006-04-30 16:10
Trening dla zaawansowanych	plan treningowy	2006-04-30 15:53
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASE	2006-04-29 23:05
Odżywki i suplementy	Power Tour - spotkajcie się z MISTRZAMI !!!	2006-04-22 00:01
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek potreningowy	2006-04-21 11:25
Trening dla zaawansowanych	Czy jest ok :]	2006-04-02 01:52
Trening dla zaawansowanych	Czy jest ok :]	2006-04-02 01:47
Odżywki i suplementy	TEST-Createston Hi-tec-IboK.podsumowanie str33	2006-04-02 00:32
Po siłowni, o siłowni	adresy sklepów w krakowie	2006-04-01 23:44
Trening dla zaawansowanych	Don Garcia , Tomot , oraz inni	2006-03-19 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - do oceny przez specjalistow :)	2006-02-18 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - do oceny przez specjalistow :)	2006-02-18 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - do oceny przez specjalistow :)	2006-02-18 11:19
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase - prosze o ocene i sugestie ;)	2005-12-06 22:09
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase - prosze o ocene i sugestie ;)	2005-12-06 11:38