dieta masowa

Witam.
Chciałbym prosić o korekte diety na masę ;)
mam 181 cm wzrostu , 79 kg wagi

b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg

1 posilek
platki owsiane 100g
mleko 500ml
twarog 100g
garsc rodzynek i orzechow wloskich

b 40g , t 15g , ww 100g

2 posilek

piers z kurczaka 100g
kasza jeczmienna 50g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa
omega 3

b 25 , t 20 , ww 40

posilek 3
(przed treningiem)

filet z mintaja 200g
ryz 100g
oliwa 15g
warzywa
omega3

b 30, t 20 , ww 80g

trening

po treningu
carbo+cell pump

30 min pozniej porcja odzywki bialkowej
b 22g,t 1 , ww 2

posilek 4
piers z kurczaka 100g
kasza 100g
b 25g , t 0 , ww 80

posilek 5
ser twarogowy chudy 100g
oliwa 10g

spac :)

odstep miedzy posilkami ok 3 , 3,5 godziny

niby wszystko sie zgadza jesli chodzi o makroskladniki ale cos malo kcal - 2700 - cos jest zle ?

pozdro






Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-05-01 21:20:43

refresh ;)

Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-05-02 01:44:41

jeśli kaloryczność się zgadza i proporcje to jest dobra. Ile razy ćwiczysz tygodniowo? Biegasz?

ćwiczę 4 razy w tygodniu.

aeroby ewentualnie 2x w tyg. od razu po treningu (byc moze bede robil)

odswiezam.

sprawdzi ktos jeszcze ? :)