Chciałbym prosić o korekte diety na masę ;)
mam 181 cm wzrostu , 79 kg wagi
b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg
1 posilek
platki owsiane 100g
mleko 500ml
twarog 100g
garsc rodzynek i orzechow wloskich
b 40g , t 15g , ww 100g
2 posilek
piers z kurczaka 100g
kasza jeczmienna 50g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa
omega 3
b 25 , t 20 , ww 40
posilek 3
(przed treningiem)
filet z mintaja 200g
ryz 100g
oliwa 15g
warzywa
omega3
b 30, t 20 , ww 80g
trening
po treningu
carbo+cell pump
30 min pozniej porcja odzywki bialkowej
b 22g,t 1 , ww 2
posilek 4
piers z kurczaka 100g
kasza 100g
b 25g , t 0 , ww 80
posilek 5
ser twarogowy chudy 100g
oliwa 10g
spac :)
odstep miedzy posilkami ok 3 , 3,5 godziny
niby wszystko sie zgadza jesli chodzi o makroskladniki ale cos malo kcal - 2700 - cos jest zle ?
pozdro
Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-05-01 21:20:43