Waga

I ja mam problem podobny do innych.
Wzrost ~170cm. Waga ... ~45-47 kg ;(

I tu mam pytanie. Jak przytyc ?
Czytałem juz troche na tym forum ale w sumie nie trafilem na jakas konkretna odpowiedz. Czego jest wiecej czego mnie co robic itp aby przytyc :> ?

chyba chodzilo ci o nabrac masy a nie przytyc chyba nie chcesz zeby cie zalalo fatem a tak konkretnie to dzial odzywianie uloz diete jedz regularnie i trenuj dzial odzywianie tam teraz powienienes czytac lekture i ukladac diete

..uloz porządną diete,
czytaj posty podwieszone w odzywianiu,
bo narazie widac ze jestes kompletnie nie w temacie
pzdr

tak jak koledzy mowia -uloz dobra diete

Ułożyłem sobie taki jadłospis na 1 dzień (poczytalem troche ze kolacja ma byc 'słabasza' sniadanie wazne itp)(jak jest bardzo zły to nie smiejcie sie :P)


Śniadanie:
- 1 Szklanka Mleka
- Jajecznica 2 Jajka
- 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem

Drugie Śniadanie:
- Banan
- Jabłko
- Batonik Mars

Obiad:
- Zieminiaki
- Ryba/Mięso
- Ogórek/Sałatka

(na obiad często nie mam wpływu)

Podwieczorek:
- Kanapki z masłem, szynką, serem, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem.
- Herbata 1 filizanka

Kolacja:
- 1 szklanka mleka
- 2 Kromki z serem żółtym

co o tym powiecie ?
jakies propozycje co dodaj co odjąc ?

błagam o pomoc

No jeśłi mam być szczer to... słoabo... takie jest moje zdanie!! a jak tam zapotrzebowanie na białko ww i tłuszcze?? poczytaj jeszcze troche i ułóż cos konkretnego aha i podpisz ile w danym posiłku wychodzi białka ww i tłuszczy
Pozdrawiam

Ten batonik Mars mnie zabil

Snikers lepszy imo

Czytaj wiecej, dieta to duzo wiecej niz kilka tematow!

Śniadanie:
- 1 Szklanka Mleka
- Jajecznica 2 Jajka
- 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem

Ciemne pieczywo dej

Drugie Śniadanie:
- Banan
- Jabłko
- Batonik Mars

Owocowo
i Mars
do poprawy

Obiad:
- Zieminiaki
- Ryba/Mięso
- Ogórek/Sałatka

ziemniaki wymien na ryz, makaron, kasze, kuskus
ryba ok mieso tez najlepiej cyc kuraka
salatka lub inne warzywka ok

(na obiad często nie mam wpływu)

Tez tak myslalem a teraz sami mi gotuja ryza w chacie

Podwieczorek:
- Kanapki z masłem, szynką, serem, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem.
- Herbata 1 filizanka

****owato, bialka mi brak, to samo z tluszczami

Kolacja:
- 1 szklanka mleka
- 2 Kromki z serem żółtym

Twarog z oliwa daj sobie przed snem

co o tym powiecie ?
jakies propozycje co dodaj co odjąc ?

dodaj bialka, zamien posilki, dodaj tluszczy, bo w sumei tylko z ryby masz

błagam o pomoc

A cwiczyl bedizesz??

dzięki za pomoc. ja zielony jestem zreszta ten dział jest dla takich jak ja wiec nie smiejcie sie i badzcie wyrozumiali :)

bede cwiczyl ;] tylko tez nie wiem co i jak

A co z treningem??? masz coś??? wogule masz zamiar ćwiczyć???

no mam zamiar ;) co mam ? drążek i hantelki i narazie tyle :P ktos moze ulozyc jakis terminarz cwiczen na poczatek ? bo ja w sumie nie wiem jak i ile cwiczyc . aha i jakby ktos ulozyl mi jadlospis na jeszcze 1-2-3 dni to bylbym BARDZO wdzięczny. bo codzinnie tego samego nie bede jadł

błagam o pomoc !