ryba

Dzięki za odpowiedź. Kurczak jest na obiad, odpada, ryba - co prawda makrela na kolację - zostanę przy tym omlecie z samych białek... Takie pytanie mam jeszcze co do tej odżywki białkowej. To IneTheEnd chodzi Ci o BCAA czy WPC ? Chciałbym coś w proszku, najlepiej smakowego, żeby dorzucić do tych białek i wtedy szamać. Oczywisćie bez WW. Z tego co [...]

[...] gruntownej poprawki lub całkowitej zmiany ale : -śniadanie: jajko zmażone z chlebem -2 śniadanie: bółka z żółtym serem i jabłko -obiad: mięso jakieś( wy się wypowiedzcie)lub ryba z warzywami i ktoś mi mówił żeby nie jeść nic po 18 godzinie , a i tak około 5.00 jem obiad bo póżno wracam Do tego chcę chodzić na basen 2,3 razy w tygodniu + trening w [...]

Z jakiego powodu nie jesteś w stanie wziąć do szkoły posiłku w pojemnik? Jezeli już chcesz kanapki to niekonieczne z wędliną a z mięsem, jajkiem, rybą, ew. Nabiałem.

Po i przed treningiem musi być jakieś białko. Nie ma sensu dawać białego ryżu na kolację ,tylko po treningu. Daj inne źródła białka jak ryba czy kurczak i nie tylko w jednym posiłku. Głównie widzę szynkę. Wcisnij gdzieś z 2 jaja na twardo np. z rana zamiast szynki.

[...] okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany/migdały. Również mile widziana tłusta ryba -do ostatniego posiłku dodaj warzyw -wartościowszą opcją od carbo po treningu będą owoce

twaróg ser żólty jajko ryba wszystkie warzywa możesz też dołożyć jedno jabłko kombinuj

Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba z ziemniakami/kaszą/ryżem. Jak nie masz za bardzo czasu, to wypić odżywkę białkową a w domu posiłek.

[...] ok 12g - nie dość, że mało to jeszcze przy okazji zjadamy sporo chemii. Przed i po treningu - rozumiem, że makaron razowy; może też być ciemny ryż. Ostatni posiłek ok ale ryba może być zamiennie z kurakiem; na ostatni posiłek ser (twarożek). Możesz dorzucić trochę warzyw, np rzodkiewka czy brokuły. Brakuje tłuszczy - jeden rodzaj jest (oliwa z [...]

8:12... dyszałem jak ryba bez wody

[...] Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC lub łatwo przyswajane węglowodany i białka z naturalnych produktów Kasza gryczana, parowana ryba, warzywa Ser biały Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-21 22:06:21

[...] będzie posiłki jedz co jakieś 3 h przed tr nie dawałbym gainera tylko posiłek 13:00 - co to ma być? 18:30 - daj ziemniaków ok 450 g twaróg odpada po treningu chude mięso/ryba ew odzywka białkowa 21:00 - o której chodzisz spać? ja bym dał o 22 gdzieś i twaróg zamiast jaj mam nadzieję, że jesz warzywa? trochę mało tłuszczy, dorzuciłbym orzechów [...]

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g jaja Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g mięso/ryba warzywa Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) [...]

[...] Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ DODAJ TŁUSZCZE Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić. MAŁO MASZ POSIŁKÓW [...]

[...] sezonowe/ Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę [...]

[...] IG I BIAŁKU Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA [...]

[...] + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../ TUTAJ DAWAJ TYLKO WĘGLOWODANY O NISKIM IG I DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO makaron [...]

[...] 11.30 brzuszki do pelnego zmeczenia 12.00 kanapki max.2 (ciemne pieczywo, twaróg, cienka szynka, warzywko, zero smarowidła) 13.30 trening na siłowni 15.00 warzywa na parze + ryba na parze lub drób- białe mięso lub zupa (ta zupa raz do 2ch razy w tyg.) 17.00 pompki + brzuszki do pelnego zmeczenia 18.00 maślanka + grejpfrut i jak zostanie sil to [...]

[...] rozkład tłuszczy i węgli (z 1 strony), tam było ok, tu masz za mało kcal i troche za dużo węgli. Obetnij węgle (daj wszystkiego po 80 gram) i podbij tłuszcze (tłusta ryba - łosoś, makrela ; jajkami ; tłustym mięsem ; oliwą z oliwek, olejem rzepakowym tłoczonym na zimno) włoskich orzechów daj 40 gram. Pierś z kurczaka też zamieniaj (tak [...]

posiłki: 1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor /// TROCHE PŁATKÓW (40GRAM NIEZASZKODZI) 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) /// OLIWY 10GRAM I OWOC 3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu) /// OK 4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g /// W SOSIE WŁASNYM 5:Pierś z kuraka 200g+sałata i brokuły [...]

Jak smażę na czymś to zawsze na bardzo małej ilości, można powiedzieć, że nacieram tylko patelnię, to mogę śmiało używać ghee i smażyć te 300-400 g kury codziennie? No raz w tygodniu, czasami dwa będzie ryba no i z raz pulpety, ale tak ze cztery razy w tygodniu będę smażył całą patelnię mięsa, to co robić?