Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]
[...] 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojego sprzętu i co inny tydzień zmieniać arkany by nie ćwiczyć jednej strony bicepsa itp. Serie po 4 - 12/10/10/8 + rozgrzewka. Teraz zastanawiam się nad dietą co najlepiej należy spożywać. Dużo czytam i szukam. Mam zamiar nawet pichcić przyrządzając sobie produkty. Suple później... Nie [...]
[...] grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie tułowia z opadu 1x20) -2x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do oporu -2x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM do oporu [...]
Przed każdym treningiem rozgrzewka!!! Poniedziałek Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Plecy-Wiosłowanie 3x10 "Dzień dobry" 3x8-10 Martwy ciąg 3x10 Środa Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami 3x10 Przenoszenie sztangi zza [...]
[...] miałem umieścić ten temat . Podobnego tematu nie znalazłem tak więc założe nowy. Biegam od ponad dwóch miesięcy 4 razy w tygodniu , cały trening trwa około 70 min min 15 min rozgrzewka , 5 min biegu 2 min marszu x3 + swobodny bieg 25 min .Na samym początku ważyłem 83 kg przy 170 cm teraz waże 72. Rano zawsze jem płatki kukurydziane z mlekiem , po [...]
Szukam dobrej propozycji do treningu interwałowego na plaży pod MMA. Myślałem o czymś takim na początek 1) rozgrzewka 10min 2) luźny bieg ok 1km 3) bieg interwałowy 30sek na maxa / 15sek luźno ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5 po wykonaniu 2min luźnego biegu 4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok I - [...]
Witam jestem po małym urazie a dokładnie miałem złamaną kość śródręczu i musiałem odpuścić sobie siłownie już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe [...]
[...] z cieniem. Byłem na tym kickboxingu 2x trener przy lustrze uczyl od podstaw kroków na drugim miałem ciosy proste. Czasami podchodzi i cos powie, trening wyglada na tym k1 ze rozgrzewka a potem ciosy na tarcze w parach. Brakuje mi tam jakiś skakanek wlasnie walki z cieniem bo wydaje mi sie ze to wazne i wlasnie nie wiem co wybrać. Chciałbym [...]
Witam. Chciałbym schudnąć i trochę przypakować. To tak w wielkim skrócie :D. A teraz tak... Trening: Rozgrzewka - 5 minutek rozciągania i biegania w miejscu. Trening właściwy - 1) Brzuszki, 50 powtórzeń 2) Wznosy kolan, 30 3) Skrętoskłony, 30 4) Krążenia bioder, 30 5) Pompki, 30 6) Przysiady, 30 7) Stanie na palcach u stóp, 20 8) [...]
[...] się oderwało małe włókienko mięśnia z czasem to minęło już tego samego dnia i potem długo nic a dziesiejszego dnia stało się to samo w tej samej ręce co więcej teraz podczas opuszczania cieżaru czuje jak coś rozpala mi się w tym miejscu i nie wiem co z tym problemem zrobić, oczywiście rozgrzewka przed ćwiczeniami jest taka sama jak na siłowni.
[...] naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) + rozgrzewka i rozciąganie Jaką dietę proponujecie dla mnie? Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie diety na początek.
[...] bardzo miesni... tu rodzi sie pewna mysl i zarazem pytanie :-) Czy ma sens robienie na poczatku treningu TS rwania/podrzutu ? Kilka serii po 1-2powt. Wg mnie bylaby to dobra rozgrzewka, poprawa ogolnej dynamiki. Mialoby to wygladac mniej wiecej tak - Rwanie 5-6 serii po 1-2x ( z przerwami po 1m miedzy seriami ) dalsza czesc treningu standardowa z [...]
[...] ponad posladkiem. Jest to taki bol jakby ktos zaciskal w srodku miesnie. Na poczatku bolalo okropnie do tego stopnia, ze nie moglem nawet " biegac w miejscu", normalna rozgrzewka. Pewnego razu przed wyjsciem na trening lyknalem 3 Voltareny w tabletkach i bol ustal, tzn zmalal do tego stopnia ze moge trenowac, jednak nadal jest odczuwalny, [...]
[...] pierwsza dieta, która ułożyłam. O mnie: Kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 165cm Waga: 57kg Aktywność przy diecie: 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie = całość 65min Obliczyłam zapotrzebowanie 2000kcal [...]
zapisałem się na siłownie, 3xtydzień, cel na początek ogólnorozwojowy + pozbycie się brzuszka. I trener ułożył taki plan przynajmniej na 1 trening - rozgrzewka 10min cardio czy jak tam te rowerki, wiosła itp się nazywają - ćw. na poszczególne grupy/mięśnie. 2 ćwiczenia na 2 maszynach na każdą grupę, przeciętnie 3x15 powtórzeń na każdej maszynie - [...]
[...] Hiroshi Isoyama (8 dan) w Suchym Lesie pod Poznaniem, materiały o: szabli husarskiej, mixed martial arts - bezpieczny sport dla inteligentnych ludzi, czym jest karate-do?, rozgrzewka, Ashihara Karate - Sabaki, kata, Hapkido, Tang Soo Do, kali tudo. Ponadto: kącik techniczny - Mariusz „Manolo" Linke (czarny pas bjj, czarny pas judo 3 dan) i [...]
Hejka! Ułożyłam sobie plan treningowy, ale jednak chciałabym mieć pewność, że z niczym nie przesadziłam lub czegoś mu nie brakuje. Przed każdym treningiem wiadomo rozgrzewka i aktywacje Po treningu z 2 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie Postawiłam na trening FBW 3 razy w tygodniu. TRENING A 4×12 hip thrust 4×10 rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki [...]
czesc wszystkim Prosze o rade co do trningu plecow w cyklu masowym otoz wyglada tak: 1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka 2. MC w formie rack & pull 4x10 3. Podciaganie wasko 4 x max 4. Wioslowanie wasko do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x 5. wioslowanie szeroko lokcie oddalene kat okolo 4x i teraz czy dac jescze [...]
[...] na czczo oraz to samo po treningu. Dojezdzam na silownie rowerem, zajmuje mi to jakies 10-20 minut (zalezy od kilku czynnikow), o ile w jedna strone to jest ok, bo to taka rozgrzewka dla organizmu przed treningiem silowym, o tyle powrot to klopot. Szczegolnie teraz kiedy mam zamiar brac suplementy, kreatyne powinnienem przeciez brac od razu po [...]
[...] 1800 kcal a przy 4-5 treningach tygodniowo + 200 kcal na masie liczba to rośnie do 2800kcal ? Wydaje mi się, że treningi na siłowni kiedy rower cz bieżnia to tylko rozgrzewka nie pochłaniają ąz tyle kalorii. Proszę o pomoc, ponieważ jestem początkującym i chciałbym się upewnić czy nie robię czegoś źle. Pozdrawiam i z góry dzięki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
