rozgrzewka

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] -> 125cc trening kwalifikacyjny 22:05 - 22:50 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 23:05 - 23:50 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 12.04.2009r 17:00 - 17:20 -> 125cc rozgrzewka 17:30 - 17:50 -> 250cc rozdrzewka 18:00 - 18:20 -> MotoGP rozgrzewka 19:00 -> Wyścig 125cc (18 okrążeń) 20:15 -> Wyścig 250cc (20 okrążeń) 22:00 -> Wyścig MotoGP [...]

Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

[...] -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na 12 powrót obiad i około 15 wyjście na siłkę. a) Klatka - 20 minut ergometru i dobra rozgrzewka - 5 serii na ławeczce płasko (pierwsza rozgrzewkowa 60kg reszta 4 x 10 x 70kg) - 5 serii na ławce skośnej hantlami (pierwsza rozgrzewkowa 20kg, Kolejno 4 x 10 x [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

[...] z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ukosnie glowa u gory 3x10 Rozpietki czy tam spietki na lawce skosnej 3x10 Rozpietki czy tam spietki na maszynie 1x10, 1x20 (2x mniejszy ciezar) [...]

[...] o treningach i doszedlem do wniosku ze zapytam sie czy moj trening jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na maxa 65kg -wyciskanie na ławeczce [...]

[...] +miod + orzechy Jesli chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] 20-30 minut, bieg w miejscu, pajacyki, wyskoki, rozciąganie, kręcenie kolanami. biodrami, stopami, przysiady etc.) to udo w ogóle nie dawało o sobie znać, ale jak tylko ta rozgrzewka była mniej intensywna - to z automatu, 2km przebiegnięte i już czuję, jak ścięgna puchną. Tak było np. wczoraj - nie zrobiłem porządnej rozgrzewki, od razu [...]

Moje Kochane... Pierwszy raz w życiu odchudzając się jestem w miarę systematyczna, ale coś mi nie wychodzi... Ważąc się ponad miesiąc (połowa, koniec lipca) temu ważyłam 80 kg (nigdy w życiu tyle nie ważyłam). Mam 177 cm wzrostu. WYMIARY Z SIERPNIA: Wzrost 177,0 Obwód bicepsa 31,0 Obwód biustu 103,0 Obwód uda 67,0 Obwód w talii 83,0 Waga [...]

Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]

[...] jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki 4X10 -przenoszenie sztangielki [...]

[...] spadek sily tylko klatka, reszta ok. Uzywki: Papierochy, alcohol: raz w miesiacu. Dieta: 3000kcal, staram sie trzymac. Trening: Codziennie przed treningiem 30 min rozgrzewka na wioslach i/lub rowerek (zalezy co mi akurat pasuje, najczesciej duzo wiosel). Kazde cwiczenie danego typu w ponizszym treningu poprzedza rozgrzewka 2 serie [...]

[...] ustaliłem. Ale co do planu, zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, w każdy dzień całe ciało (zdaje mi się że jest to coś na wzór FBW). Moim celem jest masa i siła. NOGI: -rozgrzewka -przysiady 2s x 8 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2s x 8 powt. -wspięcia na palce 2s x 10-15 powt. GRZBIET: -wiosłowanie sztangą 2s x 6-10 [...]

[...] za wskazówki, gdyż od około 4 miesięcy jestem na siłowni (wtorek i czwartek) i robię taki zestaw: (nadmienię, iż okolo 10 lat temu doznałem kontuzji łokcia (niedostateczna rozgrzewka przy wyciskaniu sztangi leżąc) i odczuwam ból przy wyciskaniach sztangi na ławce płasko, czy francuskim wyciskaniu zza głowy na triceps, więc omijam te [...]

[...] 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie brzuszki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=31 (cwiczenie 3 x12 6.przysiady 3x12 ĆWICZENIA AEROBOWE 1.rozgrzewka kostek u nogi,palce zostaja na podłodze,kostkami zataczac kołeczka 2.przeskakiwac z jednej nogi na druga,jedna noga na jakiejs niskiej ławeczce duga w tym czasie [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną (PROG) 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,12,12 +Brzuch (standardowo) Przed treningiem intensywna rozgrzewka (ok. 12-15 min) Po treningu Skakanka 10 min Streching ok. 10 min Całość treningu z rozgrzewką i strechingiem zajmuje ok. 1h40min Proszę o poprawę i korekty!

A więc jedziemy z tym koksem . Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do niczego. Do takiej [...]

[...] jak to wyglądają początki...trochę się rozruszać i dojść do lepszej formy. Tydzień temu ważyłem 86 kg MÓJ TRENING! Pon Klatka + Brzuch + 45 steper Płaska 15/15/12 jako rozgrzewka 4x8-12 Góra 4x8-12 Środek 4x8-12 Rozpiętki 3x8 Wt Barki+brzuch+steper Wyciskanie sztangi przed 15/15/12 rozgrzewka 4x8-12 Wyciskanie na maszynie za 4x8-12 [...]