2 dni w tygodniu można trenować podziel I dzień biceps i triceps super-serie po 3 i klatka , II dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 [...]
Ale w takim razie krótkie aeroby jako rozgrzewka a ewentualnie po treningu siłowym sesja aerobów lub interwałów. I oczywiście dieta redukcyjna to podstawa.
[...] nic innego, jak zastosować się do podstawowych zasad w kierunku zachowania zdrowia, mobilności i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni jako odrębna sesja treningowa. 5. Wizyty [...]
"popierwsze nie jestem facet:)) " po droogie ja tez nie jestem "po drugie nie chodze dużó na siłownie tylko biegam:))" jak wygladaja twoje biegi? jak z rozgrzewka? "po trzecie aż tak abrdzo mnie nie boli a mialam już przerwe.......... " ale moze zaczac bardziej; na stawy/sciegna lepiej uwazac /moowie zaroowno z [...]
Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]
trening nie ma sensu. Trochę wszystkiego za dużo, według mnie nie zrobisz siły i wytrzymałości za jednym razem. Podziel to na dwa osobne treningi, poza tym rozgrzewka 50 kg 30 powtórzeń? a potem taka rzeźnia? poćwicz tak z dwa miesiące, może zobaczysz, czym jest przetrenowanie, gdy na płaskiej 100 kg nie wyciśniesz, a przy 85 nie starczy Ci siły [...]
50 kg to rozgrzewka i to nie jest za duzo juz wyciskam 100kg 10-razy i jak ktoś nie wierzy to jego sprawa ale ja juz chodze 13 miechów biceps mi urus o 7 cm i mam juz 42cm bo tylko wysiłek daje efekt kupiłem sobie ławke i na haklach mam 22,5 kg to dopiero daje kopa . Życie jest zbyt kródke aby być małym!!!!!!
Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]
"ograniczenia treningu." - już miesiąc nie ćwiczę xD ostatnio wpadłem na trening w tamtym tygodniu to ból był większy niż kiedykolwiek muszę popracować chyba nad jeszcze lepszą rozgrzewką! może wtedy będzie trochę lepiej ;] będę musiał sobie jakoś radzić - może mi się uda Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-29 12:07:47
napisze Ci co dzis robilismy na boksie. Czesc cwiczen na pewno pomine bo zapomne, ale generalnie trening srednio intensywny: 1) Rozgrzewka tego nie bede pisal bo bym sie rozpisal za bardzo. Generalnie jak na WF z naciskiem na rozgrzewke rak, barkow i plecow. 2) 2 x 2 min walki z cieniem (boksujesz i poruszasz sie ale z wyimaginowanym [...]
[...] Zakwasy zakwasami, ból bólem ale nie żebym ja miał z pomocą podnosić rękę do góry czy też rozchylać je na bok. Po prostu sam nie mogę. Poczekam, zobaczę może wystarczy klatce jeszcze tydzień przerwy albo po prostu zacznę wtedy kiedy poczuję, że jest ok, bo żadna rozgrzewka ani nic nie pomaga. W każdym razie dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] siadów i MC jeszcze, to musisz się ogarnąć i przez jakieś 2 miesiące pojedź takim planem: Przysiady Rumuński ciąg (inna wersja MC) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drążku wszystko 3x10, przed seriami właściwymi rozgrzewka 30% i 50% serii roboczej. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-05 13:56:43
