rion10

[...] A i B, w pierwszym daj sobie jako bazę przysiad, a w drugim martwy ciąg i później akcesoria do tego. Myślę, że jak dasz więcej różnorodności w planie treningowym to nowe bodźce treningowe się pojawią i progres może być nieco lepszy niż do tej pory. Oczywiście dieta i regeneracja pilnowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 12:41:54

[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 19:27:39

[...] dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. Możesz wybrać gotowy plan,a jak sam coś ułożysz to wrzuć go do wglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 10:16:17

[...] są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch możesz w każdym dniu wykonać sobie po 1-2 ćwiczenia, a nie trzeba w jednym dniu go katować kilkoma ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 14:40:22

[...] takiego stanu rzeczy. Czasem się zdarza, że w złożonych ćwiczeniach mała partia jest słabym ogniwem w tym przypadku biceps, ale po jakimś czasie ona się wzmacnia i problem znika. Dla większości problemem są te pierwsze powtórzenia poprawne technicznie później już z reguły jest lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 16:47:47

[...] daje tą możliwość, że zawsze jest jakiś instruktor, który może pomóc i dodatkowo masz dostęp do dużej ilości sprzętu przez co różnorodność treningów jest większa niż w domu. Jednak tak czy inaczej jesteś w stanie coś działać ze swoją sylwetką. Pamiętać też należy o odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 11:57:37

[...] nie jest to czysta masa mięśniowa, a po drugie jak rozłożymy to na całe ciało to obwody nam ledwo drgną do przodu. Dlatego tej masy mięśniowej nie będzie widać na małych partiach jak biceps czy triceps. Aby zobaczyć realne wyniki musimy mieć nieco większy okres czasu i większe przyrosty masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:09:55

[...] konieczne trzeba dodać dwie rzeczy. Po pierwsze plan bez ćwiczeń na nogi to nie plan w planie A można dać przysiady ze sztangą, a w planie B daj wykroki z hantlami. Po drugie możesz coś dać na rdzeń/brzuch w planie A plank klasyczny, a w planie B daj side plank. Plan wówczas będzie kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 10:56:28

[...] to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie. Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy odpowiednie zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 11:09:33

[...] dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 14:33:40

[...] powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę diety. Bo rozumiem, że chcesz redukować, ale 2500kcal dla osoby prawie 100kg to jest głodowa miska. Może się okazać, że redukcja początkowo będzie szła ładnie, ale jak zagłodzisz swoje ciało szybko to redukcja stanie, a już za bardzo nie ma z czego obcinać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 09:19:34

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy

[...] za tym idzie ograniczenie bodźców treningowych. Ostatnie rzecz to rozmiar partii. Klatka piersiowa nie jest dużą grupą i jeśli w okresie treningowym przytyjemy czystej masy mięśniowej 5kg to jak rozłożymy to na cale ciało klatka piersiowa nie urośnie spektakularnie, o tym trzeba też pamiętać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 11:06:18

[...] siłowego dołożyć 1-2 ćwiczenia na mięśnie brzucha i tyle w zupełności wystarczy, a później trzeba im dać odpowiednią ilość czasu na regenerację aby odpowiednio się rozwijały i stabilizowały podczas ćwiczeń siłowych. Warto też mięśnie brzucha trenować zgodnie z ich funkcjami anatomicznymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 14:56:54

[...] Niestety 3 dni treningowe mogą nigdy nie rozwinąć w pełni naszych skrzydeł treningowych bo nie daje nam dużych możliwości z kombinacjami w planie. Oczywiście możemy spróbować też podziału z partią trenowaną raz w tygodniu bo może się okazać, że dla nas też będzie taki trening skuteczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 09:07:36

[...] trzecie będzie to dobry początek pod ewentualne późniejsze treningi na siłowni. Dlatego to może być etap przejściowy i przygotowanie do cięższych treningów siłowych w przyszłości na siłowni. Naturalnie w trakcie tych treningów dopieszczamy swoją dietę bo to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 18:30:57

[...] negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 07:24:07

[...] jest w porządku. Tutaj zawsze ilość ćwiczeń będzie dość spora, ale jeśli masz na tyle czasu to spokojnie może zostać. W dniu dołu jak masz możliwość to do dwóch pierwszych ćwiczeń dodaj po jednej serii i jeśli czas Ci pozwoli to jakieś szybkie seryjki na koniec na łydki i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:18:29

[...] dać sobie klatkę przed wyciskaniem barkowym, a poza tym warto by było dodać coś na rdzeń wybór masz bardzo szeroki więc wybierz coś sensownego i dołóż na koniec planu treningowego. Zbuduj solidne podstawy treningowe i ciężar w podstawowych bojach, a później będziesz myśleć co robić później. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-07 11:14:40