rion10

[...] rehabilitacyjnych mających na celu poprawę sytuacji z sylwetką. Niestety samodzielne działanie z wadami postawy w najlepszym względzie skoczy się tym, że nic się nie zmieni, a w najgorszym wypadku pogłębimy swoją wadę. Diagnostyka to podstawa i działania. które nam nie szkodzi, a pomaga. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:11:54

[...] też może być problem bo jak urosłeś to i zapotrzebowanie kaloryczne się zmieniło i musisz tutaj wprowadzić zmiany. Poza tym progres nie zawsze jest jednolity i możesz przez 3 tygodnie stać w miejscu i później ruszy dalej, ale technika, dieta i regeneracja musi być na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 15:32:27

[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23

[...] i dołożeniu treningu siłowego to powinno początkowo wystarczyć aby poprawić skład ciała, a później stosownie do postępów reagować i wprowadzać zmiany. Trening początkowo wystarczy fbw czyli całe ciało na każdej sesji treningowej oparty na podstawowych ćwiczeniach, aby wrócić do formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 13:07:51

[...] na efektach naszych treningów pod względem ich jakości, a także ma negatywny wpływ na naszą regenerację, a to z czasem spowoduje kumulację zmęczenie i brak postępów. W takiej sytuacji nie pomoże wprowadzenie mocniejszej suplementacji bo bez ogarniętych podstaw ona pomoże tylko na chwilę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 14:51:14

[...] drugi ma bardzo mało ćwiczeń złożonych. Nie masz w planie martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowań wolnociężarowych, żadnych wyciskań nad głowę, podciągania na drążku. Dlatego też musisz zmodyfikować ten plan bo tutaj ciężko coś konkretnego poprawiać bo cały plan jest do przebudowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:05:12

[...] zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:21:54

[...] dieta musi być bardzo dobra. Nie napisałaś nic o swoich celach treningowych, ale ja bym też sprawdził dokładnie jak się odżywiasz i czy to w diecie nie ma problemu. Zwłaszcza, że piszesz, że odporność też kuleje. Zwłaszcza, że trening też nie masz jakiś specjalnie wymagający wiele maszyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 11:51:03

[...] zmian ważna jest dieta, a w niej deficyt kaloryczny. Jeśli domyślasz się jakichś wad postawy to wizyta u fizjo po redukcji mile widziana sporo Ci powie jak będzie miał doświadczenie. Niestety klatka piersiowa, a dokładnie jej rozwój jest wrażliwy na wady postawy w okolicach obręczy barkowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 14:54:11

Elegancko :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:56:33

[...] wpłynie to na nasz wzrost mamy przecież całą gamę aktywności od sportów zespołowych, pływanie, bieganie, jazda na rowerze po kalistenikę, a stopniowo wraz z wiekiem i doświadczeniem wprowadzać trening oporowy. Więcej na podany temat: https://potreningu.pl/articles/5230/trening-silowy-a-wzrost Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-19 16:24:32

[...] barków bo to dla mnie najlepsza szerokość, do której doszedłem metodą prób i błędów. Przy wąskim chwycie czuję mocne naprężenia w łokciach na szczycie powtórzenia. Wykonuj z takim chwytem i szerokością, która jest dopasowana najbardziej do Ciebie i Twoich proporcji wtedy będzie to bezpieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 18:16:46

[...] push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia jeśli masz na myśli "dzień dobry" to w porządku. Brakuje mi tu formy uginania nóg żuraw lub uginanie nóg z hantlami. Brzuch trenuj bardziej różnorodnie te ćwiczenia, które masz są w porządku ale trenują tylko mięśnie proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 12:03:11

[...] ciągu ciężar szybko się wyczerpie. Kolejna rzecz to okres redukcyjny to niezbyt dobry czas na budowanie siły bo będziesz w deficycie kaloryczny co będzie się też przekładać co raz bardziej na siłę w okresie redukowania. Przemyśl dokładnie co chcesz osiągnąć i czy jesteś w stanie to zrobić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 14:04:08

[...] ja te wyprosty na maszynie bym zamienił na wykroki bądź przysiad bułgarski zdecydowanie lepszy wybór. Do planu warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby był kompletny. Dla mnie plan jest do przebudowy, ale to Tobie ma się dobrze ćwiczyć więc jeśli Ci pasuje to podział zostaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 16:02:00

[...] Wyjściem jest konkretne ułożenie plan treningowy, do tego dieta z lekka nadwyżką kaloryczną i ograniczenie dodatkowej aktywności. Najważniejszy jest trening siłowy kompleksowy z progresją ciężarową i dieta, a dodatkowa aktywność nie do końca jest Ci potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16

[...] pod względem fizycznym i nie zrobisz porządnie grzbietu i nóg na jednym treningu. Nogi trenujesz tylko czworogłowe, trening tyłu uda nie istnieje podobnie jak łydek. Plan jest cały do ułożenia od nowa, sensownie poukładaj partie mięśniowe, daj złożone ćwiczenia i trenuj wszystkie partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-01 16:44:51

[...] dokręcać. Wiek jeszcze nie jest tak wysoki żeby się nim przejmować. Trener personalny poza samym treningiem na pewno jest w stanie pomóc w sprawie diety bo teraz jeśli nic nie zmienisz w tej kwestii frustracja będzie tylko rosnąć bo mimo wylewania potów na siłowni będziesz stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:21:01

[...] w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i progresji ciężarowej, a będzie szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:42:48

[...] poleci, ale później redukcja mocno zwolni lub stanie to nie masz już pola manewru, a dalsze obcinanie jedzenia nic nie zmieni, a wpłynie negatywnie na Twoją redukcję, samopoczucie, hormony. Okres nie jest bardzo długi ale jest to do zrobienia pod warunkiem, że sensownie do tego podejdziesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 16:34:48