rion10

[...] chcesz wpleść martwy ciąg do treningu to wzmocnij prostowniki i naucz sie techniki to jest najważniejsze .Wyciskania na barki stosuj raczej z klatki ewentualnie do karku ale nie opuszczaj ponizej linii uszu ruch za głowe zawsze jest mniej naturalny i bardziej urazowy pozdro To moja propozycja Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-23 19:54:53

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku. A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.

[...] dwójce za zainteresowanie tematem. @julczik, fotki będą,ale to nie dla ludzi o słabych nerwach i jako takiej wrażliwości estetycznej.Żeby nie było,że nie ostrzegałem. @rion10, taki plan ułożyłem. 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s. 2) Przyciąganie drążka z góry 3s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 3) wyciskani sztangi stojąć(barki) 3s. [...]

No to trzeba się dobrze zorganizować aby michę nieco podciągnąć :-)) Właśnie dziś nad tym pracuję. Dziś mam wolne,więc organizuję sobie pojemniki na jedzenie i zapas żarełka. Mam misję i ją wypełnię:)

A na jakim zakresie powtórzeń pracujesz w tej rampie? Dałbyś jakieś informacje o sobie i daj znać na jakich ćwiczeniach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Najlepiej podrzuć ankietę działu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-12 07:50:02

[...] dnia hiper dałbym wiosło hantlą. Unoszenie bokiem możesz dać w jeszcze większej ilości powtórzeń nawet i do 20 powt albo jakiegoś dropa tam dołożyć. Warto by było jeszcze dołożyć coś na tył uda bo jest delikatnie ruszony tylko. Staż masz solidny więc można jakieś metody iontensywne wprowadzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-12 13:06:32

To że plan lipa bez nóg no wiesz A poza tym brakuje prostowników grzbietu musisz coś dołożyć na nie i wywal ten modlitewnik z bicepsa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 15:27:56

lisiu plan kiepski skopiuj ten wyżej dodaj nogi i plan jak tra la la A najlepiej załóż osobny post i wypełnij ankietę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 16:07:16

Rion10zamiast mowic i miec pretensje to bys pomogl co to sa te prostowniki grzbietu

RION10-to ten plan co jest tam na pierwszej stronie ten poprawiony moze byc ?

Porządek musi byc jak cwiczyć to dokładnie a poprawa była tylko delikatna bo paln ładnie ułozony Pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-04 13:42:19

Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam w tematach podwieszonych znajdziesz treningi do wykonania w domu i to CI wystarczy na początek Dziękuje za odpowiedź. Trochę poczytałem forum, ale nadal nie umiem ułożyć planu treningowego :( Mógłby ktoś pomóc? Od poniedziałku ruszę z bieganiem i ćwiczeniami. Biegi Wt. Czw. So i Nie. Ćwiczenia Pon. Śrd, [...]

[...] na klatkę leżąc (5x10) dlaczego nie skos? 5. wykroki jako 3 ćwiczenie 6. jeśli w planie A zrobisz biceps to tutaj triceps Na koniec coś na rdzeń i będzie ok, ewentualnie możesz dać jakieś uginanie na tył uda. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_treningu_FBW_3_dni_w_tyg%2E_-t1196334.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-07 19:54:22

Dobra idę zrobić trening FBW i zobaczę jak będę się po nim czuł i porównam z obecnym ACT i to zadecyduje a nie gdybanie na forum Georgu i Rion10 dzięki za pomoc. Sogi już kiedyś wam dałem bo nie wchodzą już. Pozdro

rion10 ! panowie,badzmy konsekwentni! trening kulturystyczny-tak...duzo cwiczen,intensywnosc,i takie tam! to ja-zwolennik treningu minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje [...]

Plan masz fajny jeśli chcesz planu ogólnorozwojowego i nie ma co tutaj szaleć tylko zastanawiam się dlaczego cały czas lecisz na takich wysokich powtórzeniach? Warto od czasu do czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową. Plan, który [...]

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach. Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać. A przygotowujesz się do jakiegoś [...]

Dobra. Wybrałem Axer Monza za 960zl. Koło zamachowe 18kg. Mam nadzieję, że będę zadowolony. Pozdrawiam Daj jakieś info jak otrzymasz sprzęt czy jesteś zadowolony. OK, odezwę sie za jakiś czas jak wyrobię zdanie na jego temat. Na pewno ładnie wygląda :) Fajne promo trafiłem, bo ogolnie ceny od 1200 sie zaczynają a tak oststnia sztuka w sport shop [...]

[...] zmienia faktu że jest poprawny . Jednak biorąc pod uwagę Twój staż byłbym za lżejszym treningiem .Pomyśl nad FBW podczas następnego mikrocyklu bedzie odpowiedniejszy. Z suplami typu kreatyna daj spokój nie ma sensu w pierwszym okresie treningu ,zainwestuj w lepsza dietę i jej sie trzymaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:06:03