1. Hack przysiady-(czworogłowe ud)
2. Syzyfki-(czworogłowe ud)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)
4. Rozpiętki na ławce poziomej-(klatka)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
6. Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
7. Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
8. Wiosłowanie-(najszersze grzbietu)
9. Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
12.Pompki na poręczach-(tricepsy)
13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
14.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
15.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
16.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
17.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)
No pain,no gain