Po ACT bardziej hardcorowo?

Ćwiczyłem klasyczne ACT ale jestem średnio zadowolony i ułożyłem sobie plan na bazie ACT ale już trochę cięższy i planuje go robić zgodnie z zasadami ACT -> 1 tydzień 1 obwód, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii itd. Proszę o sprawdzenie planu

1. Hack przysiady-(czworogłowe ud)
2. Syzyfki-(czworogłowe ud)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)
4. Rozpiętki na ławce poziomej-(klatka)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
6. Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
7. Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
8. Wiosłowanie-(najszersze grzbietu)
9. Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
12.Pompki na poręczach-(tricepsy)
13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
14.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
15.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
16.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
17.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)

Jestem po treningu FBW i wrażenia pozytywne chyba przy nim zostanę ale z deka przegiąłem ->

3x12

Hack przysiady-(czworogłowe ud)
Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)

2x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
Pompki na poręczach-(tricepsy)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)

Myślałem ze ten trening nigdy się nie skończy Juz biorę się za układanie czegoś normalniejszego

Ale skoro masz ACT za sobą to czemu dalej nim jedziesz

pomyśl nad FBw cięższej wersji i będzie git

pozdro

ACT nie skończyłem... Zacząłem treningi potem była przerwa spowodowana remontem a teraz już mam siłek swoja i chce zacząć na poważnie. A i jeszcze przed ACT robiłem "PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU)" też nie do końca ale parę treningów owszem i trzeba zwrócić uwagę na 3 serie w większości ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/ABC_POCZĄTKUJĄCYCH-t31907.html 
Reasumując powyższe chyba najwyższy czas na FBW bo po treningu ACT nic już nie czuje i przyrostów brak bo mięśnie sie przyzwyczaiły

bo act nie jest do przyrostów tylko tak żebys przyzwyczaił miesnie do treningu itp

ja wiem do czego służy ACT a jakie są Twoje cele treningowe??

pozdro

Masa mięśniowa + siła. Wagę mam dobrą do wzrostu 85 kg/185 cm, trochę tłuszczu na brzuchu ale to HIIT w dni nietreningowe i juz sam nie wiem czy robić od dziś ACT do końca tym planem...:

Trening ACT:
1. Hack przysiady-(czworogłowe ud)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka)
4. Rozpiętki na ławce poziomej-(klatka)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
6. Wyciskanie sztangielek-(naramienne)
7. Martwy ciąg-(najszersze grzbietu)
8. Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
11.Pompki na poręczach-(tricepsy)
12.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy)
13.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona)
14.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona)
15.Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki)
16.Odwrotne wspięcia z obciążeniem-(łydki)

...czy spróbować już FBW albo HST

możesz zacząc z początku lekkie FBW pozdro

IMO tez mozesz zaczac lekkie FBW tym bardziej ze wczesniej cos tam cwiczyles

zdr.

Ale ja chce już tak ostrzej to FBW z naciskiem na klatę bo lekkie FBW jak radzicie niewiele będzie się różnić od dotychczasowego ACT

Na priorytety napewno jest za wczesnie i spowoduja one tylko tyle, ze bardziej przylozysz sie do klaty, a ona i tak bedzie ledwo rosnac

zdr.

Dobra idę zrobić trening FBW i zobaczę jak będę się po nim czuł i porównam z obecnym ACT i to zadecyduje a nie gdybanie na forum

Georgu i Rion10 dzięki za pomoc. Sogi już kiedyś wam dałem bo nie wchodzą już. Pozdro