rion10

[...] ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei zaczynać ostro a po 2 miechach zaniżać ciężary. Jak już rzeczywiście nie chcesz zaczynać tak [...]

[...] na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta streching Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:44 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:57

Fajne jest to, że rośnie świadomość trenerów i prowadzących zajęcia ogólnie z treningu funkcjonalnego. A tak z ciekawości zapytam masz jakiś lvl z crossa ? Dla mnie po prostu liczy się jakość ruchu i zdrowia klientów. Od 2012 mam lvl 1, gymnastic i mobility, teraz planuję dwójkę i cf football.

A filmy jakieś będą ;-)? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-16 09:56:34

Masz ustawioną dietę z dokładnością do 100 kcal ? Tak, a co jest w tym dziwnego? Czwartek, dt Podrzut, ciągi, wyciskopodrzut, to samo co zawsze w sumie. Ręka nadal boli, dlatego wyleciało podciąganie. Dałem sobie za to dipsy cc/10 x 3. Lekko, bo dawno nie było.

[...] na siłownię na dużych mikrouszkodzeniach, które uniemożliwiają poruszanie. Trening ma być ciężki ale ma też sprawiać przyjemność a nie katorgą gdy każdy ruch wywołuje ból. rion10 Dzięki. Rozumiem też bezsens tak ogólnych pytań - zapytanie o czas pomiędzy poszczególnymi treningami było bardziej po to, by upewnić się, że jeżeli nic nie boli [...]

W racku też idzie zrobić choć na stojakach lepiej ale niestety teraz o jakiegoś dobrego asekuranta na siłowni ciężko próbowałem do czasu aż zszedłem na pełnym kocie dupą do ziemi od tego czasu nie proszę już o asekuracje :-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-11 16:08:06

[...] Ilość posiłków TRENING : ACT: - by georgu - by Michail FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - [...]

Popadanie w skrajności to w większości kwestia psychiki :-)) Sforcia masz bardzo estetyczną i kobiecą sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-12 20:16:08

Cross to zupełnie inna bajka niż trening typowo siłowy ale warto czasem spróbować. Fotki super :-)) No dla mnie, osoby która od paru lat tylko taką formę aktywności stosuje (poza sporadycznie rowerem czy rolkami), to taki crossfit to świetna odmiana :-)) raz na dwa tygodni postaram się chodzić ;-) O kochana, znalazłam Cię tu! Nawołuję o regularne [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Banan, a co tam ładujesz w tym potreningowym? Owoce, płatki i co jeszcze bo nie widzę%-) już miałem skarcić ,że nie czytasz dokładnie wypiski bo był zrzut z diety - gdzie wypisuje to co istotne, ale patrzę teraz , że mi nie wszedł obrazek ;-) poprawiłem bazą są węgle : ryż , ostatnio mniej płatków ale nie problem wrzucić też jakieś płatki [...]

[...] - nie zależnie od supli to do treningu przykładam się zawsze w 100% dobryludz - niedługo zobaczysz KUBINHO, rossi_, garenge- zapraszam zawsze będziecie mile widziani rion10- jak mogło by nie być filmów no co ty, nie jestem może Al Pacino ale na pewno jakieś krótkie produkcje będą barteklip9- no tak A teraz na mnie czas muszę się przespać [...]

rion10 postaram się jak coś zobaczycie pomagajcie Temat ma być ładny i przejrzysty dzięki Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-01 21:07:21

jak masz uwagi pisz śmiało , zawsze można wymienić doświadczenia mi zawsze może coś umknać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 16:50:18

[...] sie wyśmienicie bo nad ciężarem trzeba w pełni panować żeby go spauzowac na szczycie , ponadto pracują wszystkie mięśnie głębokie kręgosłupa , aby pozycję ustabilizować , później już sztanga będzie latać jak szalona w pp Ps dlatego wspomniałem że w mc trzeba pilnowac pozycji technicznej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 17:13:31

rion10 - wspięcia stojąc robię w ten sposób że biorę hantle w jedną rękę (np. prawą) i staję tą samą nogą na podwyższeniu i robię wspięcia a dlaczego 15kg hmmm..... i tak jest ciężko Po Massacra 2 nie mam żadnych problemów jak do tej pory. debee - masz rację co do odkładania nie raz się zapomnę, ale poprawę obiecuję. Rozgrzewka - 3-5min jakieś [...]

rion10 bez przesady kazdy supel zwlaszcza tak zlozony jak ME2 warto potestowac na sobie dletego Twoje pytanie jak najbardziej zasadny przy takiej ilosci skladnikow zawsze cos moze dziac sie indywidualnie na szczescie ME2 jest w saszetkach mozna podejsc do sklepu poprosic o 2 porcje i sprawdzic bez uszczerbku dla kieszeniu zbytniego

fajnie wszystko wygląda filmy oglądnę w donmu mam obawy o progresję ciężaru podaj mi wyniki w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, poręcze, push press przd przerwą aha i na ile planowany jest test/cykl ? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-09 13:29:51

rion10 plany sa liczone na okolo 2 miesiace z tego co pamietam