rion10

[...] wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w sposób przemyślany, a nie katować się złym samopoczuciem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:01:54

[...] trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy ciężar jest zdecydowanie większy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:17:59

[...] tym mocniej zaangażowany jest mięsień pośladkowy, a im mocniej zmęczony pośladek tym słabszy może być martwy ciąg bo w końcu pośladek to najsilniejszy prostownik biodra. Może być tak, że po jakimś czasie jak popracujesz w takim zakresie ruchu nad przysiadem to sytuacja z martwym się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 13:36:04

[...] sztangę. Planując progresję też zwracajmy uwagę na to jak duża jest partia treningowa, ogólnie w tych dużych partiach najczęściej progresja o 2,5kg co trening nie jest problemem tak w przypadku małych partii jak ramiona czy barki warto rozsądniej dokładać obciążenia i mniejszymi wartościami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 09:34:01

[...] boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 11:47:06

[...] pierwszych treningach lepiej wziąć za małe i mieć pole do dokładania na kolejnych treningach niż za duże i nie móc się ruszać przez kilka dni. Jeśli mieliśmy wcześniej doświadczenia z treningiem to szybciej wrócimy do formy bo etap z poznawaniem techniki wykonywania ćwiczeń mamy już za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-05 11:28:30

Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]

1-2 powtórzenia zapasu Czyli jak mam rozumieć, progresuję do takiego momentu gdzie będę miał powtórzenia w zapasie 1-2 i tak trzymam do czasu aż nie zrobię ponownego mikrocyklu?

[...] z przedramieniem. Wiele osób nie utrzymuje w taki sposób sztangi tylko wygina dłoń ją na zewnątrz. Przez co notorycznie nadgarstek jest przeciążony i z czasem zaczyna boleć. W ćwiczeniach siłowych należy utrzymywać neutralną pozycję nadgarstka co gwarantuje mu bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 07:10:32

[...] mięśniowe rosną, a łydki cały czas stoją w miejscu warto dodać jakieś ćwiczenia, które te łydki mocniej przetrenują. To może być rozwiązanie problemu i wówczas ta partia mięśniowa ruszy do przodu. Gdy jedna partia odstaje rozmiarowo to staramy się zmienić trening odpowiednio go planując. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 16:09:01

[...] ćwiczeniach siłowych. Początkujący ma za zadanie w tych ćwiczeniach opanować technikę wykonania ćwiczeń, a po drugie stopniowo dokładać obciążenie w tych ćwiczeniach. Przy dobrze ułożonej diecie początkujący będzie rozwijał się bardzo szybko i nie trzeba różnorodnych, skomplikowanych planów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 12:42:53

[...] mnie na Twoim etapie zaawansowania. Piątkowy trening całkiem spoko. Jak na ten etap, w którym się znajdujesz to za dużo masz zbędnych ćwiczeń i izolacji, ja bym poszedł drogą gdzie plan jest oparty na samych złożonych ćwiczeniach, ale to już zależy od Ciebie i w jakiej formie treningi lubisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-14 12:25:14

[...] Gdy biegać nie lubimy ale biegamy żeby trzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga, trzeba ogarnąć lepiej naszą dietę bo jeśli w okresie budowania masy tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że nadwyżka w diecie jest zbyt wysoka i po prostu trzeba ją zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 15:47:49

[...] jeśli redukcja ma trwać. Choć jak masz kontuzję to bardziej bym się nastawił na utrzymanie tego co wypracowałeś lub delikatny progres. 5-6 tygodni może trwać powrót do zdrowia, ale jeszcze rehabilitacja lub może się okazać, że nie dasz rady wrócić od razu do treningów siłowych. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:07:52

[...] nie zmieniać ćwiczeń co trening tylko wprowadzić powtarzalność, która ma niewątpliwie swoje zalety. Przede wszystkim możemy kontrolować postępy siłowe, a po drugie jesteśmy w stanie wyciągnąć wnioski, które ćwiczenia działają na nas najlepiej i najlepiej rozwijają konkretne partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:56:01

[...] Druga sprawa to pilnowanie pozycji technicznej w ćwiczeniach, które wykonujemy. Prawidłowe ustawienie ciała na ławce, takie sami prowadzenie hantli czy sztangi w ćwiczeniach to bardzo ważne, aby mięśnie pracowały w takim samym stopniu, zakresie ruch i aby dostawały podobne bodźce treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-10 12:48:07

[...] trzeba określi poziom tkanki tłuszczowej i obrać realny cel treningowy, jeśli bf jest za wysoki, zredukować i dopiero wówczas zacząć budować masę mięśniową efektywniej i lepszej jakości. Na szczęście już dawno mamy za sobą podejście najpierw budujemy ile wlezie, a później się zredukuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:12:23

[...] krwi na czczo i podstawowe hormony. A później z wynikami się udać do lekarza i ewentualnie na konsultację do dietetyka. Lekarz jeśli zobaczy jakieś nieprawidłowości w wynikach na pewno skieruje Cię na kolejne jeśli będzie miał jakieś wątpliwości. Ale od ogólnej diagnostyki należałoby zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-23 14:28:51

[...] jak sam trening będzie miało prawidłowe odżywianie co nie tylko przełoży się na postępy sylwetkowe ale także na szeroko pojęte zdrowie dlatego warto się tym zająć również od samego początku. Jak byś chciał jakiegoś gotowca to możesz zajrzeć poniżej lub do tematów podwieszonych w dziale Ladies. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-08 13:51:05

[...] ruchu. Możemy również wziąć jakieś dodatkowe obciążenie na plecy, zmienić tempo powtórzeń, wykonać wersję z szerzej rozłożonymi ramionami. Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i mamy duże możliwości dopasowania ich do aktualnych możliwości dlatego warto je stosować w swoim planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 13:44:09