reka

Opisane ćwiczenie może służyć jako rozgrzewkowe dla przedramienia, dłoni, bicepsów i innych zginaczy przedramienia. Nie jest to najważniejsza aktywność mająca na celu rozwój zginaczy stawu łokciowego. Niemniej pracujemy tu w izolacji, a w przypadku używania hantli lub sztangi jest to o wiele rzadziej spotykane, typowa jest praca wielu pobocznych [...]

Najbardziej znane ćwiczenie, większość ludzi utożsamia je z siłownią, mimo iż na treningach kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących.  Do wad mniejszy wpływ na rozwój [...]

Wyciskanie hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Wydaje się proste, ale przy jego wykonaniu też można popełniać błędy. Hantle pozwalają na nieco większy zakres ruchu, dlatego mogą skutkować lepszą hipertrofią w porównaniu do wykorzystania obciążonego gryfu.  Nie ma nic za darmo, płacimy za to mniejszą [...]

Wyciskanie głową w górę jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń siłowych. W wariancie wykonywanym na suwnicy Smitha pozwala bezpiecznie podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na [...]

Opisany wariant wiosłowania nie jest przeznaczony dla osób początkujących. Może budzić wiele wątpliwości, ponieważ jest to ćwiczenie sprawiające wiele problemów. Rachunek zysków i korzyści przemawia za tym, by raczej go unikać. Ćwiczenie wymaga silnej stabilizacji ze strony mięśni brzucha i grzbietu, wyjściowa pozycja przypomina deskę (plank).  [...]

Pamiętacie rosyjskiego Popeye? Kiril Tereshin, który zyskał sławę w mediach społecznościowych po wstrzyknięciu niebezpiecznej ilości syntholu do swoich bicepsów powiedział fanom, że jest poważnie chory. Kiril napisał swoim zwolennikom i ciekawskim na Instagramie: “Leżałem przez dwa dni w łóżku. Ledwo mogłem wstać po treningu ramion. Moja ręka [...]

Czego potrzebujemy: Na ciasto i kruszonkę: 35 g mąki kokosowej 40 g mąki gryczanej 35 g mąki ryżowej pół łyżeczki proszku do pieczenia 45 g ksylitolu 3 żółtka 50 g rozpuszczonego i wystudzonego oleju kokosowego 40 g jogurtu naturalnego / można zastąpić stałą częścią mleczka kokosowego Na masę: 500 g obranych i pokrojonych w drobną kostkę jabłek [...]

Dla niektórych z nas pikantne potrawy są nie do przyjęcia, inni przepadają za nimi, wręcz potrzebują ich.  Czy jest coś, co sprawia, że niektórzy szczególnie mocno pożądają tego smaku? Okazuje się, że tak. Podsumowanie Jest wiele różnych czynników, które mogą powodować Twoją obsesję na punkcie ostrego smaku, ale nie ma na to naukowych dowodów. [...]

Opisane ćwiczenie jest niezwykle ważnym elementem profilaktyki urazów stawu barkowego. Powinno być wykonywane przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Proponuję włączyć je w plan rozgrzewki i wykonywać niezależnie od tego, jaką grupę mięśni zamierzamy trenować. O czym musisz pamiętać? Wszelkie ruchy związane ze [...]

Wszyscy chcemy wyglądać młodo i mieć gładką, promienną skórę. Chociaż magiczne metody nie istnieją, to poprzez właściwą dietę jesteśmy w stanie sprawić, że nasza skóra dłużej pozostanie elastyczna i młoda. Jak to zrobić? Na zakończenie  Jak widzisz dodawanie owoców i warzyw do swoich codziennych potraw nie jest trudne, wystarczy je mieć w domu! [...]

Miesiączka to temat znany każdej kobiecie. Dla jednych jest ona niemalże niezauważalna, a dla innych bardzo bolesna i uprzykrzająca życie. Nie ma jednego stałego schematu. Każda kobieta przechodzi przez ten czas inaczej i również każdy okres może się zmieniać z miesiąca na miesiąc. Jest to czas, w którym kobieta może się czuć ospała, wyczerpana, [...]

Czy zjadłaś/eś już dzisiaj porcję zielonych warzyw liściastych? Szpinak, jarmuż, a może roszponka? Czy wiesz, że warzywa tego typu znajdują się na szczycie najbardziej odżywczych produktów w przeliczeniu na jedną kalorię? Dzięki zawartości błonnika, witamin, minerałów i fitoskładników są świetnym sposobem na zwiększenie gęstości składników [...]

Nawet trudno to nazwać drużyną, gdyż po wycofaniu się Alicji Pyszki-Bazan, na renomowany turniej Arnold Classic Africa udał się do Johannesburga jedynie Damian Kuffel, któremu udział zafundował PZKFiTS w uznaniu dotychczasowych jego osiągnięć w wiosennym sezonie. Chyba, że doliczyć do niego zawodową zawodniczkę bikini fitness, Renatę Nowak, która [...]

Jedzenie to podstawowa płaszczyzna naszego funkcjonowania i życia, która dostarcza energii i niezbędnych składników odżywczych. Gdyby tylko tak wprost podejść do tego to sprawa byłaby prosta. No ale trzeba dodać, że jedzenie to dodatkowe wartości m.in. smak. Możemy je lubić lub nie. Już samo to wyzwala u nas jakieś emocje. Podsumowanie [...]

Wyciskanie sztangi z pauzą na klatce jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących prawdziwą siłę w wyciskaniu. Większość ludzi ma tendencję do odbijania gryfu od tułowia, zatrzymanie nie daje możliwości oszukania.  Nadal możliwe jest odrywanie pośladków i „wierzganie nogami”, niemniej odpada ważna możliwość związana z przejściem od fazy [...]

Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą.  Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]

Ćwiczenie niepoprawnie bywa określane jako „cable pushdown”. W rzeczywistości cable pushdown to prostowanie przedramienia (stawu łokciowego) na wyciągu (dosłownie tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem [...]

Dmytro Khaladzhi (38 l.) nie jest może kulturystą i nie ma wyrzeźbionej sylwetki, która robi wrażenie - ale ma za to olbrzymią siłę, której nie boi się używać. Khaladzhi jest ukraińskim sportowcem, który zajął pierwsze miejsce w zawodach trójboju w 2009 roku. Ustanowił aż 63 Rekordów Guinnessa! Podobno przez jakiś czas występował również w cyrku [...]

Matthias „Hellboy” Schlitte urodził się z pewną wadą genetyczną (zespół Klippel-Trenaunay'a), która spowodowała, że ​​jego prawa ręka jest prawie dwukrotnie większa w stosunku do lewego ramienia. Nazywany niemieckim „Popeye”, Schlitte od najmłodszych lat wiedział, jak wykorzystać swoje prawie 46 centymetrowe przedramię. Zaczął siłować się na rękę [...]

Od jakiegoś czasu na całym świecie coraz większą popularnością cieszą się produkty wykonywane z konopi siewnej. Szczególną uwagę przywiązuje się do oleju CBD, czyli kannabidiolu. To jeden z najlepiej przebadanych i bezpiecznych dla zdrowia olejków pozyskiwanych ze specjalnie hodowanych konopi przemysłowych. Kto i kiedy najczęściej sięga po CBD? [...]