reka

Powiem więcej- Grecy grali też pierwszy mecz z gospodarzami :-D jak dla mnie, mogą wygrać to Euro, przynajmniej będziemy mogli wtedy powiedzieć że zremisowaliśmy z mistrzami %-) Placek jak zwykle wygląda przezayebiście, na szczęście mam jedzenie pod ręką, bo było by kiepsko %-) Ile sypiesz wiórków do niego?

Odnośnie mleka - dzięki za radę :-)) Na śniadanie daję do owsianki. Na kolacje wyszło dziś tak raczej awaryjnie. Serek wiejski też wpadł dziś "na szybko", bo nie miałem nic innego pod ręką. Wiem, że kazeina, że na noc, ale jak człowiek głodny to łapie co może ;-) A jak wygląda sprawa mleka po treningu? W arcie Solarosa jest napisane, że zawiera [...]

Marian - bujanie bujaniem, chodzi mi o sam chwyt, bo również zauważyłem, że młotkowym lepiej idzie - przede wszystkim przedramiona właściwie są nie odczuwalne. Bo chyba praca barków bardzo na tym nie cierpi, a można zrobić to mniejszym kosztem. PS ta edycja to się tu całkiem zj**ała %-) Armstrong - no w sumie z tym wiosłem to sam nie wiem - co [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

Jeśli chodzi o rozpiętki to "a nie mówiłem" :-) Wiosłowanie hantlą - i dobrze, że poszedłeś o krok dalej :-) czasami widać na filmikach jak kulturyści robią to ćwiczenie (albo podobne do tego) to ściągają hantle ze stojaka opierają się o stojak ręką i robią. Możesz próbować różnych kątów znajdź swój złoty środek. W pompkach staraj się tyłek mieć [...]

Chilon123 - to wiosło sztangielką całkiem ok się w ten sposób robi i wiem, że nie pomagam sobie drugą ręką w dużym stopniu. W wiośle sztangą postaram się zwrócić uwagę na wolniejszy ruch. A podciąganie... jak podciąganie %-) teoria znana, gorzej w praktyce... prawda jest taka, że wydaje mi się, że klatkę wypinam, łopatki w niewielkim stopniu [...]

niestety to co odróżnia kreatynę od suplementów prozdrowotnych to systematyczność dawkowania. Po 1 puszce czułem wyraźną poprawę, po 2 jak ręką odjął

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]

Ja mam rękawice z usztywniaczami i jak się to dobrze założy to pomaga, ręka Ci się nie wygnie w tym pod większym kątem ale jak tak wyginasz z przyzwyczajenia to chyba musisz sam się tego oduczyć.

PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz [...]

Może i tak, etap dźwigania dużych ciężarów mam już za sobą :-) . Fakt że dawniej brałem większe sztangielki ale robiłem ruch na przemian jedną ręką góra dół i potem drugą ręką w tej chwili jak jedna idzie w górę druga idzie do dołu nie ma rozluźnienia stąd i ciężar mały.

(Do GINO: Przepraszam jezeli tak zdrozumials te CDN... dlatego podzielilem to na kilka częsci, zeby moc powlepiac fotki, ktore sa bardzo pomocne, a niestety jest tak, ze jeden post, jedna fotka). 1.3 Poruszanie się po ringu. Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy [...]

Nolva pod reka tzn jak zaczna mnie bolec sutki ew piec to jaka dawke przez ile i do kiedy stosowac ? Co do hcg to np jak prop wyjdzie w ostatnim tyg wt czw i sobota to hcg np wt czw ? Czy dni wolne od bicia ? wiem ale po prostu na mnie juz nic nie dziala i zaczolen od metki za wczesnie ale mysle ze prop na poczatek ladnie porobi ;) i oczywiscie [...]

Siemanko, już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

[...] : 09 sek Czas gorszy od ostatniego o 1 minute i 20 sek Czas sporo gorszy ,ale wcale mnie to nie dziwi .TGU z 7 kilo jak na mnie to stanowczo za duzo .Juz od 2 obwodu prawa reka nie dawala rady .Bywalo tak ,ze podczas unoszenia musialam sobie pomoc lewa reka ,bo prawa zwyczajnie sobie opadala %-).Zdarzylo sie nawet ,ze ciezar powalil mnie [...]

[...] x 55 kg /12 x 57,5 kg ok ,na nastepny raz dokladka 1b. woodchopper 3 x 12 na stronę 12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen Zamienilam na przenoszenie pilki miedzy rekami a nogami .Nie wiem jaka jest jego poprawna nazwa ,ale dla mnie jest to jedno z najciezszych cwiczen jakie robilam na brzuch i szczerze go nienawidze %-) 2a. [...]

nie mam pojecia, jutro sie zwaze ********************************** No i zważone i pomierzone. Po kolejnych 2 tyg: waga: cos ok.1,2kg barki:0,5cm ręka:0,5cm obw. pod klatką:1cm talia:0,5cm biodra:0cm łydka:0cm Łącznie po 6 tyg: waga - 4,2kg barki - 3,5cm ręka - 2cm obw.pod klatką - 1cm talia - 1,5cm biodra - 2cm łydka - 1,5cm Na szczescie bioda i [...]

Profilaktycznie się zabezpieczyłem: Ciśnieniomierz - 150 złotych Omega3 (120 kapsów) - 17 złotych Magnez+B6 (50 kapsów) - 7 złotych Kapsułki czosnku (30 kapsów) - 7 złotych Potas - (100 kapsów) - 13 złotych Jemioła (syrop) - 8 złotych Rano po 1 tabsie mety + ząbku czosnku + 1 magnezie ciśnienie było w miarę: Lewa ręka 127/76/93 Prawa ręka [...]