Freed85, military press to rzeczywiscie przede wszystkim wyciskanie stojac, chociaz widze ze do kazdego tego typu cw jest jakas inna opcja. ;) Dobrze rozumiem te 3 cw-nia? Dumbbell Upright Row - wiosłowanie hantlą stojac wdluz tułowia Dumbbell High Pull Snatch - cos jak martwy, lecz hantle do klatki piersiowej, i jakby ich poderwanie ( ? ) [...]
Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio
[...] się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na redukcji, byłem mega zadowolony ale [...]
Możesz robić dzień po dniu treningi i jak miska będzie w miarę ogarnięta to dasz radę. Dlatego w push pull się to fajnie sprawdza bo ma rozdzielone największe partie są rozdzielone. Wrzuć jak to finalnie ma wyglądać i pomyślimy jak to poukładać.
Będąc szczerym nigdy nie słyszałem o treningu push pull legs i teraz na szybko coś sobie poczytałem ale nie każde z ćwiczeń jestem w stanie wykonać na mojej siłowni ze względu na ograniczenie sprzętowe. Czy tutaj zasada jest taka, że sam muszę ułożyć trening czy jest w stanie ktoś coś zaproponować i jedynie ciężar postaram sobie dobrać/wybrać [...]
pod wzgledem pracy miesnia unoszenie bokiem jest bardziej push :-) tak to w miare rozsadnie sie wydaje, tylko dublujesz niektore cwiczenia, 2x uginanie nog, prostowanie, lepiej dac tu cos innego :-)
[...] konczyc na zanizonych ciezarach przez jakis czas. Ale to musisz juz sam zdecydowac. A co do progresowania co tydzien-dodawaj po 2,5 kg-bedzie bezpieczniej i wydluzy dojscie do wiekszych ciezarkow. ps i chyba 2 x robil bym przysiad tył-poprostu raz bedzie np te 4x8 a na kolejnym push 3x12-15. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-13 16:39:11
No z rozkladem bedzie trzeba pokombinowac-moze nogi klatka/boczny/przedni akton barka/triceps plecy/tylny akton barka/biceps W sumie mozna to tez podzielic na push pull legs lub gora /dol.
Słuchaj ronniego, bo dobrze ci pisze. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to ćwiczenie najzwyczajniej w świecie SŁABO AKTYWUJĄCE KLATKE PIERSIOWĄ. Jeżeli nie jestes trójboistą, nie bierzesz udziału w zawodach w wyciskaniu-nie jest to cwiczenie, na którym pragniesz skupiac swoją uwage...Bo przy budowaniu sylwetki klatki piersiowej sprawdza się [...]
Dzis wrzuce wpiske z wczorajszego treningu . Ogolnie bede trenowac systemem push pull legs , dobrze wspominam taki system treningowy , chociaz typowy split wydaje mi sie duzo lepszy .Zobaczymy co przyniesie zmiana .
Anzor robi push press tylko wyciska ketla z barku, jest to inna technika. Ja sam ciskam ostro kettlebells od 2 miesiecy. Kupilem jedna 16 kg, niedawno druga do pary i ostro jedziemy. Faceci powinni od 16 zaczynac i juz. Polecam funkroberts i jego profil na youtube - wiele obwodow z kettlebells pod mma, kondycje, sile, palenie fatu itd. Takze watek [...]
Plan nie jest zły choć w mojej opinii lepiej by się sprawdził push pull, ewentualnie jak chcesz poprawić dół ciała to wziąć góra/dół. Jednak zastanawia mnie dlaczego masz taki duży rozstrzał powtórzeń w kolejnych seriach? Trzymałbym się bardziej stałego zakresu powtórzeń bo ten rozrzut od 15 do 6 jest solidny. Jeśli chcesz priorytet na nogi to ja [...]
wybierz na start po FBW prosty push/pull/leg. wytnij z objętości i odrzuć przekonanie , że więcej to lepiej . skup się na podstawach a nie na małych partiach , bo nie masz czego dogrywać , na razie to masz niedowagę .
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
Ja bym nie zmieniał nic choć faktycznie tego mc trochę brakuje. Choć jak sam zauważyłeś miska często nie domaga więc zostałbym przy push pull i dopiął dietę :-))
dzieki za odpowiedz. moglbys napisac cos wiecej o tym, jak trenujesz? domyslam sie, ze cos na zasadzie fbw, lub push/pull, skoro nie cwiczysz bezposrednio ramion. uzywasz duzych ciezarow? wazac te 120kg tez trenowales, czy byles po prostu spaslakiem i wziales sie za siebie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, zdecydowanie zniemilbym system treningowy, jezeliw z Twoim stazem chcesz czesciej trenowac klate, czy armiona. Zdecydowanie lepiej nada się w tym celu PUSH/PULL lub klasyczne FBW. Bo przy tego typu kombinacjach z klasycznego splita, zaczynasz robić hybryde, która niekoniecznie będzie dawała efekty jakich oczekujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajnie że dwa tygodnie temu w innym temacie o plan dostałem odpowiedź by się przesiąść na push pull / split 2x partia tydzień ... Co do FBW , nie ma czegoś innego , słabo mi się ćwiczyli tym planem.
Zmiany - propozycje - sugestie - skargi DO MODERATORÓW
