Krata na LATO 2021 wg rutkow

Dziekuje , cos zeszlo

To teraz weź się za siłę hehe

Bedzie masa bedzie sila

Paatik

Ale ładny progres w porównaniu z tym brzuszkiem od którego zaczynałeś...

Starał się!
Wspiął się na szczyt aktualnych możliwości. (szkoda, że rezygnuje z dalszej redukcji).

Efekt jest, fajna forma na lato. Aż szkoda masę robić

W tak krótkim czasie raczej nie zaburzy tak bardzo tej redukcji a tylko wypełni miesnie glikogenem

Poniedziałek

Poczatek tygodnia to i klatka poleciała.Trening zrobiony nawet szybko no i zmniejszyłem cardio do 35 min.


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.Wycisk ława płaska 4 serie
3.Rozpiętki brama 4 serie
4.Hammer wycisk podchwyt 3 serie
5.Butterfly 3 serie



Cardio 35 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem



Szama

Dobra , otrzymalem rozpiske diety i nowy trening , wiec dzis na silce poleci juz wg nowej rozpiski a szamke zaczne od jutra bo musze sobie ogarnac wszystko .

Dzis wrzuce wpiske z wczorajszego treningu .
Ogolnie bede trenowac systemem push pull legs , dobrze wspominam taki system treningowy , chociaz typowy split wydaje mi sie duzo lepszy .Zobaczymy co przyniesie zmiana .

Zmiana przyniesie zmiany
Pewnie będzie "nowe polskie budowanie masy" - propozycja tytułu
Same ćwiczenia to mało - ważna jest rozpiska serii i ciężarów w tych seriach abyśmy mogli się czegoś dowiedzieć od profesjonalistów!