push

Miał byćdziś trening nóg, ale po wczorajszym bieganiu należy im się przynajmniej dzień przerwy. Poszła góra Trening Rozgrzewka - 10 minut Snatch H2H KB24 - 5x10 Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut [...]

[...] Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x6 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Push Ups - CC - 5x10 Rozciąganie - 30 minut W ćwiczeniach z KB32 dorzuciłem po jednym repsie. W pushpressie zapis 5x4 L/P oznacza iż wykonałem najpierw lewą 4 pressy, a potem prawą. Nie wiem czy prawidłowo to zapisałem, jeśli nie poproszę o korektę. pompki z nogami na [...]

Pistolet to ćwiczenie wymagające sprawności, siła ma drugorzędne znaczenie. Wydaje mi się, że u mnie gro pracy przejmuje łydka, a te mam spore i silne. Masy ud pistoletami nie zbuduję. Póki co więc odpuszczam sobie, a w okresie redukcji, jeśli taki nastąpi, powróce do nich. Zresztą, najmniejszego kettla mam 24kg, a to że kiedyś udało mi się [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek Komentarz W presach [...]

ja mam pull/push/legs więc mi mniej ćwiczeń wychodzi PULL - 32-33 serie PUSH - 27 LEGS - 19-21 ale tu mam siady i martwy więc wiele więcej bym nie wydolił. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 20:24:00

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

[...] wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na trening. Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x175 (był piąty z pomocą), 9x140kg (tutaj przydałaby się [...]

Dzisiaj wleciał push, 4 godziny snu, cardio na czczo o ile można tak to nazwać %-) ale o dziwo nie byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę [...]

Czwartek czyli już standardowo PUSH :-D Czekałem na ten trening i nawet fajnie poszło. Co prawda zmieniłem notatnik na nowy %-) i nie pamiętałem ile kg na płaskiej szło dwa tygodnie temu %-) 170 czy 175 ale że 180 ładnie wygląda to wleciało 180 na maksa, choć przyznam, miałem nadzieję, że te 4 ruchy polecą jednak tutaj nawet mały plus w [...]

[...] seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławkę - 18 x 16kg - 10 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 10 x 26kg - 15 x 20kg Dzisiejszy push i powoli końcoweczka masy więc trochę zabawy z ciężarem. Nałożyłem 180kg i tak sobie myślę przecież ostatnio na skosie było 170kg więc wskoczyło 190kg, no i nawet poszło [...]

Chyba ostatni :D Nie ma sensu na ten moment przeciągać choć teraz zrobił bym tego minicuta też inaczej ale dobre doświadczenie na przyszłość i wnioski wyciągnięte. Zrobię zdjęcia w sobotę i jak będą coś warte to wrzucę xD choć nie ma szału w sylwetce z paru względów... Teraz lecę ciągle pull, push, off, legs, off, pull push, off...

[...] przy wyciągu nachwytem jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu 10x35kg, 13x28kg Cardio: 30min na czczo Dzisiaj trochę słabszy trening. Raz że ostatnio ten push wypadł po dniu nietreningowym, co zauważyłem naprawdę potrafi zrobić różnicę, a dwa miałem teraz mniej snu co też moim zdaniem jest w stanie wpłynąć na trening. Jeszcze [...]

[...] 20x17,5kg, 18x17,5kg, 14x24,5kg 8.Uginanie na maszynie 20x30kg, 18x30kg, 12x50kg Dobry trening, po tej przelewie zupełnie inaczej się trenuje. Co mnie dziwi drugi trening push, a siłowo nie mogę narzekać bo to samo co przed zabiegiem choć już wtedy nie leciałem na 100%. Dzisiaj po treningu zamiast ryżu czy płatków ryżowych wpadł kleik, co jak [...]

[...] od zeszłego tygodnia na lajcie. Skos w góre trochę mało, ale już tric trochę zmęczony był. Rozpiętki i przenoszy na pompmę choć przy rozpiętkach trochę się pomęczyłem. Przy push press yebłem sobie w brodę sztanga Robiłem bez blokady w łokciach, bo tak lepiej się barki pompują. Unoszenie przodem na dobicie, uginanie podudzi tak na lajcie. [...]

[...] Skos w górę już ciężko, ale jak zapodam kolejny plan, za 3 tyg, to będzie to pierwszym ćwiczeniem, więc pójdzie automatycznie z 5 kg w górę myślę. Reszta klatki ok, push press dziś zero mocy, nic nie dołożylem (a sory, dodałem zaciski, które z 1,5kg ważą ) Unoszenia przodem już mi się nie chciało, bo byłem wykapany jakoś dziś Zmieniony [...]

[...] zawsze może być bardziej pode mnie. Myślę że jakbym tak sobie podpopmpował mięśnie na takim cyklu kreatynowym to bym lepiej wyglądał na urlopie w rodzinnych stronach . na push press przyjdzie czas jak juz opanujesz przysiady przedne i rwania Co przysiady przednie ! To znowu z pół roku mi zajmie udowadnianie Ci że je opanowałem. pokaz filmik z [...]

Masy masz już na tyle dużo, że można by było spróbować ciąć do kości :-D Wspominałeś coś, ze nie wiesz jak rozdzielić dni HC, MC, LC w Push/Pull. Też właśnie to rozkminiałem, bo miałem wchodzić właśnie na CC po 6tyg redu. Jedyny pomysł jaki mi wpadł do głowy to rozdzielić Push i Pull na ciężki i lżejszy. I w ciężkie dawać HC, w lżejsze MC, a [...]

[...] sie dosc do tych skromnych 100kg na niskim bf% %-) no wspomniałem że nie wiem jak rozdzielic te treningi i podził michy. Ale to juz bede rozkminiał jak bedzie gotowy plan, ale bedzie bardzo podobny do tego co jechałem pod koniec roku. push/pull partia 2 razy w tyg. tez myślałem o push/pull/legs ale wydaje mi sie ze pierwsza opcja lepsza.

przemski push/pull jak najbardziej dobry plan. teraz jedynie chyba bede leciał albo split partia raz w tyg albo tymi push/pull ewntualnie inne jakies małe kombinacje%-) MC nie robiłem w ostatnim cyklu treningowym wiec postanowiłem ze bede robił teraz. cv mam za free%-) a tak serio i poważnie mówiac niby producent zaleca 2 kapsy przed jakimś [...]