push

Rion- Ty należysz do takich ziomków ? %-) Maksym- nie dział lejdis, tylko dział junior :-PP Esencja- dzięki, dzisiaj od 4 rano nie mogłam spać i przeczytałam połowę dzienników z ladies %-) fajnie, fajnie, same siebie napędzamy :-)) ja tylko patrzę, która laska jakimi ciężarami operuje i cieszę się czytając te radosne wpisy ile udało się wycisnąć, [...]

Push 4you ;-) tylko tutaj strój jeszcze nie jest w całości :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c82e0e701a460c94415e2acd57f625.png

Push- impreza udana, ja byłam kierowcą %-) NIEDZIELA DNT Płyny: woda, herbata zielona, miętowa, kawa zbożowa Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cukinia Miałam dzisiaj ochotę na nabiał... %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9151748d3675413aa4665d51960d5c83.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c16013cd9a5143cab63bd65ecb243ee3.JPG Zmieniony przez - [...]

Kiepsko. Plan przekombinowany, duzo izolacji, cwiczenia nie w tych miejscach co trzeba-np face pull w push.

zadne rampy Ci nie potrzebne, dziwne plany wynajdujesz jak już to etap 5 jak taki uparty na push pull jestes https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Chce cwiczyc 4razy w tyg wiec np push1 pull1 push 2 pull tutaj znow 1czy 2 do tego po ile powtorzen dodac jesli po 4-5serii

Jak wcześniej jechałeś 3 dniowym planem to nie wskakuj na 5 dni bo to spora różnica, ale już bardzo dobrą opcją przejściową jest push pull na 4 dni treningowe więc warto przemyśleć taką wersję.

Tych podziałów masz całą masę na 4 dni spokojnie można to fajnie rozdzielić, push/pull, góra/dół, przód/tył i każda partia dwa razy w tygodniu zrobiona.

Bez treningu nóg to i tak kiepsko to widzę. Jeśli koniecznie chcesz splita to może jakieś push/pull po 2x w tygodniu każdy zestaw. Za duzo nie ma co kombinować u ciebie i przeładowywać planu bo nóg robić nie możesz.

Cześć deree, Nie doczekałem się rady jaki stabilizator kupić ...i kupiłem "push ortho aequi" . Tak jak pisałem tak zrobiłem tzn:11 dni bez gipsu ale o kulach (chyba trochę za długo)po 11 dniach wspomniana orteza (stabilizator),"pranie" nogi we Frani w wodzie z solą iwonicką,(lepsze szare mydło) i pierwsze kroki [...]

[...] sztangą - 4 x 8/6 3. Martwy ciąg - 5 x 5 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 CZW 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do klatki - 3 x 8/6 (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 8 (dropset) [...]

[...] taki nikly ciezar z treningu na trening czy obrac inna taktyke aby szybciej rosnac na mase. Mianowicie robie tak jak wczesniej pisalem dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam zakres 8 powt.dodaje w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=aIC707MCtYw&feature=player_embedded Swing: http://www.youtube.com/watch?v=bQikokKqzlI&feature=player_embedded WL: http://www.youtube.com/watch?v=Sv6noz4RSDI&feature=player_embedded push press: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM&feature=player_embedded

[...] wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, http://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750&feature=related WYKROKI (lunges) opis Obli z mojego pierwszego dziennika: Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=d0PITbWa0eU Oraz clean+jerk: http://www.youtube.com/watch?v=M5aAuwgpJZE http://www.youtube.com/watch?v=6O4fXFmQoX4 .... Jeszcze co nieco o push press: http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo http://www.youtube.com/watch?v=dIUT_bUnSuQ O przysiadach ze sztangą nad głową: [...]

tylko, że na treningach push/pull robię 10 rep. i stawiam na masę/siłę, a crossfity są typowo dynamiczne: max powtórzeń małym ciężarem, 30 sekund przerwy i tak 5 serii, a drugi crossfit 5 obwodów, 90sek przerwy między obwodami i też bardzo dynamicznie. Po prostu mam się zdecydować: albo crossfit, albo klasyk i to robić, czy widzisz jakąś możliwość [...]

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić.

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić. Przez co rozumiesz tutaj pojęcie "bilans zerowy"? Bilans zerowy bez jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej? Czy już uwzględniasz tutaj te treningi koszykówki?

mysle nad zmiana treningu na push/pull, ktory chce wykonywac 4 dni w tyg. i teraz tak sie zastanawiam czy moglbym do tego zastasowac metode 15-10-5 czyli np pn, wt 3s po 15 powtorzen; czw, pt 4s po 10; pn,wt 5s po 5. i zaczynamy od nowa. myslicie ze ma to jakis sens?

fitunia ( fajny nick :-) )dlatego napisałm ci zeby spokojnie wprowadzac zmiany. trening moze byc i fbw i push/pull jak napisał słowik. wazne zeby cos robic i robic to dobrze, + troche aero i efekt murowany. Oczywiście dieta nieważna według Ciebie }:-(.