push

[...] róznie, najdłuzsze są poniedziałkowe i piatkowe ale dłużej niz 1,5h nie schodzi bez aero oczywiscie. Ale średnio godzine z hakiem. uważam że split partia raz w tyg a taki push/pull partia 2 razy w tyg. są porównywalne jak dla mnie i raczej na pewno bede robił tak ze będę zrobił na zmiane cykle raz split parita raz w tyg., a raz push/pull [...]

na 3 dni podział push pull legs z partia raz w tyg lub push pull fbw z partia 2 x w tyg na 4 dni podział push pull góra dół itp z partia 2x tyg

Jak mas 3 dni treningowe to zrobisz push pull push a kolejny tydzien pull push pull, moesz zostawić liniową, w ważniejszych podstawowych ćwiczeniach możesz zastosować dropsety.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.11.18 DT PUSH -rozpiętki 4x12 -WL 5x5 -pompki poręcze 3x8 -wyciskanie skos dodatni 3x12 -wyciskanie hantli siedząc rampa 8 -wznosy bok 4x12 -wznosy przód linka wyciąg dolny oburącz 4x12 -wyprosty linka wyciag gorny 4x8-12 -wyprosty podchwyt jednorącz linka 4x12 Suple [...]

[...] noga bede juz na wakacjach (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%)) co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco: 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc [...]

CO dożycia sportowego Tutaj wszystko przebiega jak należy:) zmiana makro w diecie, zmiana planu treningowego na system Push pull off legs arms off push 2 pull 2 off legs 2 arms 2 off

jeszcze Wujek moze byc, nie przesadzajmy8-) dzisiaj w koncu na legalu startujemy z treningami:-) niby i tak czlolwiek trenowal, ale na glowie jakos tak lepiej:L-) wracam do schematu PUSH A PULL A wolne LEGS A ARMS A wolne PUSH B PULL B wolne LEGS B ARMS B :-) 4-5 treningow w tygodniu wychodzi na tym schemacie, Obecnie ramie w granicach 48 cm wiec [...]

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10

wiesz co wychodzi trening tej samej grupy mięśniowej co 6 dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi [...]

Hehe spoko wyłapałem o co chodzi ;) pokombinuje u siebie podobnie tyle że trenuje stale w te same dni więc zrobię chyba push pull legs push itd. bede miał o czym myślec w weekend :D

Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze [...]

[...] , i nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzien tylko często a nawet prawie zawsze ćwiczę dwa treningi pod rząd np pon/Sr/czw i dalej np wt/czw/pt . Ćwiczyć tylko zestawami push 1 i pull1 czy przeplatać np pon push 1 , wt pull 1 , pt push 2 . . . . . pon pull 2 , czw push 1 , pt pull 2 ?? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-14 21:58:41

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

Też trzymam kciuki. Poza tym jak się ogarnę trochę to wrzucę kolejną wersję domatorek - tym razem w układzie push/pull lub push/pull/legs. Także będzie kolejna opcja do wyboru.

[...] sztangi czy sztangielek) spompowaną klatę. ja nie mam niestety. będę jeszcze to próbowała zmienić, żeby bardziej mięśnie klaty poczuć a mniej ten nieszczęsny biceps. - po push press odezwało mi się kłucie w kręgosłupie w tym samym miejscu gdzie mnie dwa dni temu po zbieraniu sztangi na garbie kłuło. nie jakoś extra mocno, ale chyba trzeba [...]

[...] 30/75/75/75/75 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/60/60/60/60 6. Brzuch atomic push up 3x10 atomic push up 3x10 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej [...]

[...] 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/60/60/60/60 6. Brzuch pike 3x20 atomic push up 3x10 atomic push up 3x10 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej [...]