Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]
Rozgrzewka, 2 ćwiczenia izometryczne: Stanie siłowe Horizontal sit. Push: pompki w staniu na rękach, Pull: podciąganie na drążku szerokim nachwytem, Ruchy łączone: Siłowe stanie na rękach, Brzuch: I tu się zastanawiam jak. Można tutaj 2 ćwiczenia? Nogi: Przysiad z wyskokiem w górę. Wszystko to po pięć razy trzy serie. 60 sek. odp pomiędzy [...]
nie to nie jest hst, trening ma być o bardzo niewielkiej objętości i kilku ćwiczeniach zajrzyj sobie do działu alternatywna droga masz całą listę artów o hst i gotowych programów Nie rozumiem zasadności Twojego postępowania po fbw i push pull przechodzisz na hst o bardzo małej objętości, przypuszczam, że nawet nie poczujesz takiego treningu
[...] nóg 2 runda - dodaj szczepionki do nóg 3 runda - robić 1-2 kombinacji dla całej rundy. 3. Worek: (wszystkie są 3 minuty rundy z 1 minuty odpoczynku) Runda 1: Footwork - push worka i poruszać go, poczuć do poruszania się w odpowiedniej postawy. Przenieś z worka, wokół niego i przeciw. Zostań floty stąpający. Runda 2: Jab do głowy. Przenieś, [...]
Czyli chcesz rozpisać 8 zestawów treningowych tak? Nie ma sensu tak kombinować, podziel to sobie na 2 cykle i w każdym rozpisz po dwa treningi push i pull, wystarczy. Z tatuażem nic złego nie powinno się dziać.
jak chcesz siłe robić to podstawy siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut. na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest. Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy
Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo? Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46
A co z ćwiczeniami? Troche kolejność bym pozmieniał, zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych. Lepiej by było jakbyś poszukał gotowego planu, jest ich dużo na forum. np: http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-12-08 22:10:15
Przysiad/martwy/muscle up/pull up/dip/pull up/push up, masz całe ciało praktycznie, Robisz 3-5 obwody i koniec:D A jak chcesz 2 ćwiczenia to muscle up(zakładając, że robi się poprawnie czyli tyramy całą górę), i Przysiad z dzień dobry
staż : rok (z przerwą 3 miesiące) Wcześniej trenowałem FBW 3x w tygodniu przez 5 miesięcy , a potem do niedawna Push/Pull 4x w tygodniu. Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-11-18 11:26:31
ogolnie zgadzam sie z rionem, plan jak na ten wiek bardzo spoko, wiec mozna pozostac przy systemie treningow tego typu, mozna by zakombinowac rowniez z czyms typu PULL PUSH FBW dla odmiany w pozniejszym etapie. co do samego planu w gorze PULL face jako cwiczenie aktywacyjne moze pozostac, jednak jak wpsomina kolega wyzej, zacznij od tych, co [...]
Dzięki za odpowiedź ale chyba nie rozumiesz mojego pytania, wiem że jeśli chce rozbudować nogi to im więcej czasu im poświęcę tym lepiej to wyjdzie ale moje pytanie brzmiało CZY TRENOWANIE NÓG RAZ NA DWA TYGODNIE DA JAKIES EFEKTY czy lepiej w tym czasie zrobić dodatkową jednostkę do push/pull?
[...] 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push pullx2 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zmieniaj planów sztywno co 3 miesiące. Wszystko jest zależne od progresu.Jeżeli idzie dobrze,dlaczego nie przedłużyć? A gdy wszystko stoi,po co dalej ciągnąc,skoro coś nie wypaliło? Na 3 dni multum podziałów: upper/lower ,push/pull/legs,korpus/kończyny,Przód/Tył........+ kilkadziesiąt hybryd.
