Planyy. jak myslicie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 500

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

masa-siła

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

p. reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka, sztanga hantele full osprzet

Dieta

na mase.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kisiel15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 205

jak myslicie o moim planie ?
Poniedzialek :
*klata
*biceps
*barki
Wtorek :
PRZERWA
Środa :
*triceps
*kaptury
*plecy
Czwartek :
PRZERWA
Piatek :
*Nogi
Sobota i Niedziela :
PRZERWA

~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ?
ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 serie 12x10x8 czy 4 serie 14x12x10x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ABSII

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

A co z ćwiczeniami? Troche kolejność bym pozmieniał, zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych. Lepiej by było jakbyś poszukał gotowego planu, jest ich dużo na forum.

np: https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-12-08 22:10:15

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

1. to co podałeś to nie plan tylko rozkład partii.
2. "Staż treningowy na siłowni: -"

czyli mamy rozumieć , że zero .

ABSII

nie doradzaj w ciemno nie wiedząc nawet komu ?

...