Co myslicie otym?

Witam ćwicze z głową 5miesięcy prędzej robiłem act i fbw teraz split...Mam 17lat


Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona

Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6
Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10

Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8

Uginanie przedramion nachwytem 20/15/15
Uginanie przedramion podchwytem 20/15/10

Sroda-Plecy-triceps

podciąganie na drązku 3xmax
wiosłowanie hantlą 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
Martwy ciąg 10/8/6/6

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
Prostowanie z hantlą w opadzie 10/10/10

Sobota-Barki+Nogi

Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12

Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10/8
Uginanie nóg leżac 12/10/10/8

Wspięcia stojąc 25/20/15
Wspięcia siedząc 25/20

Ja bym go trochę zmienił ale znów do dupy nie jest

Jak byś mógł to popraw;)

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona

Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze
Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10

Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 nie potrzebne na biceps dwa cwiczenia wystarcza

Uginanie przedramion nachwytem 20/15/15
Uginanie przedramion podchwytem 20/15/10
te dwa to na przedramie ? jedno wystarczy

Sroda-Plecy-triceps

podciąganie na drązku 3xmax
wiosłowanie hantlą 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 daj po drazku
Martwy ciąg 10/8/6/6

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 zamiast tego na koncu pompki w podporze
Prostowanie z hantlą w opadzie 10/10/10

Sobota-Barki+Nogi

Wyciskanie zza głowy 12/10/8 4 serie
Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 4 serie
Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 nie potrzebne

Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10/8
Uginanie nóg leżac 12/10/10/8

Wspięcia stojąc 25/20/15
Wspięcia siedząc 25/20
pamietaj o brzuchu ;) a tak to gitara;) a nie chcesz zostać przy FBW?

a i nie dopatrzyłem sie wes na klate i plecy po 4 serie rób ;)

Wypełnij ankiete, jakieś takie nijakie te poprawki

StickPower to błysnołeś jak spalona żarówka

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę
-skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt
- wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt
-rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt
Biceps
-Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę
- Modlitewnik 3 serie po 10 -12 powt a i tak samo jak powyżej zaraz zrób siódemki na dobitkę
- hantlach 4 serie po 10 -12 pow.
Acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi
Wtorek
Plecy
-martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt
-podciąganie sie na drążku przód 4 serie 10 powt
-podciąganie sie na drążku tył 4 serie 10 powt
-wiosłowanie hantla 10/8/6/4 powt
przedramię
środa-pauza
Czwartek
Barki
-Wyciskanie zza głowy sztangi 10/8/6/4 4 serie po 4 serii po czwartej serii zrób siódemki
-przód na sztandze siedząc 10/8/6/4 po czwartej serii zrób siódemki
-wznosy bokiem 4 serie po 10 powt
Kaptur
Triceps
-Na wyciągu 4 serie po 10 lub 12 powt
-Na wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt
Francuskie wyciskanie hantli za głowy oburącz 10 lub 12 powt
Piatek
Nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/6/4 powt po 4 seri zdejmujesz ciezar i robisz dobitke 10 powt
-Suwnica 10/8/6/4 powt
-uginanie nug na w siadzie (maszyna) 10 powat 4 serie
łydki

Dałem takie powtórzenie bo myślę ze robisz masę i siłę

Seba - Twoje rady nie są dobre dla ludzi z takim stażem.

Co do planu. Jeżeli chcesz splita i wykorzystać go na maxa to daj splita gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien.

No bo są nijakie, w barkach np. olałeś tylni akton a i chyba o czymś takim jak prostownik grzbietu, co ?