[...] -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 6 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 teść solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia [...]
[...] możesz zamienić wyciąg na pompki na poręczach. nie wiem po co robić barki na stojąco i siedząco.. rób wyciskanie sprzed głowy siedząc, to wyciskanie stojąc zamień na push press lub arnoldki, albo zwykłe wyciskanie hantli. podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, więc wywal je i dodaj face pull żeby ćwiczyć każdy [...]
[...] rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te partie, czy nie? Zmieniony [...]
To stwierdzenie "dwa razy w tygodniu" wyjaśnia wszystko moim zdaniem. A poza tym push (inne mięśnie kończyn dolnych), pull (inne mięśnie kończyn dolnych). Poza tym ja uważam że barki można łączyć z wybraną grupą mięśni nóg. Sam tak robię. Ale z całymi - bardzo ciężko mówić wtedy o treningu na 100% możliwości.
[...] w drugim tygodniu wypadnie Ci: w-t1-t2-w-t1-t2-w. Robiłem tak, ale nie polecam jechać tak dłużej niż 6 tygodni. Chyba że zrobisz dwa treningi cięzkie a dwa lżejsze, bo inaczej po jakimś czasie układ nerwowy zaczyna sie buntować i prostowniki są obciążone (robiłem to w wersji push-pull, czyli wychodziło przysiad 2x i mc 2x w ciągu 6 dni) pozdro
[...] : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] miesni lecz ciagle wystawial je na prace. Moge Cie zalac setkami planow zarowno na 4 dni jak i na 3 ale masz 2 propozycje. Na 3 dni sugeruje full body wokout prosty i daje efekty. Na 4 dni mozesz pobawic sie programem "push pull"(sam se przetlumacz na polski kiepsko to brzmi:P). Jak masz jakies pytania co do nich chetnie wyjasnie.
[...] ale dojeżdżać 2x na siłkę na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie na tyle mało objętościowy że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i male zapadniecie mostka, jedyne co musisz zaczac z tym robic, to pracowac pracowac. Mianowicie cwiczenia oparte na technice wyciskniu wg Bjorna, roznego typu wrestlery, push ups itp i Twoja klatka bedzie idealna. Jest specjalne forum z cwiczeniami na taka klatke, tam kazdy ma ten problem i ladnie da sie to skorykowac cwiczeniami, zerknij [...]
[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka , test , omka, deka master , metka 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa i poprawienie sylwetki na wakacje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500testa i 50 Antka ( 10dni ) 11. POZIOM BF%: [...]
Może być push/pull tylko właśnie zastanawia mnie to czy jeśli zostawię te 3 treningi w tygodniu to czy zmniejszą się efekty.. I jeszcze pytanie ile ćwiczeń wtedy na daną partię mięśniową wykonywać?
Nie uważasz że przedni akton wystarczająco mocno dostaje w innych ruchach typu push, jak np wyciskanie na klatę, pompki klasyczne, dipy? Poza tym, na barki masz 2 rodzaje wyciskań, to skąd przypuszczenie że ten przedni akton DOSTAJE ZA MAŁO?
Myślałem żeby zrobić fbw co 2 dni tzn. pn-śr-pt-nd itd czyli 4dniowe wypadałyby co 2tygodnie i byłby to plan A-B-A-B. rion10 co o tym myślisz? push/pull też dobry pomysł ale jeszcze jak mógłbyś mi coś doradzić co do tego fbw/
Hmm, a co myślicie o push & pull? asiablaźniak Faktycznie mogłem najpierw poszperać :p Przepraszam ^^ Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-21 07:34:30
tyle zalecaja producenci zazwyczaj wiec mysle ze jest odpowiednia dawka, oczywiscie plus minus bo rozni ludzie roznie biora osobiscie trzymalem sie dawek 5-6g I ain't a killa but don't push me
