push

po co tyle na biceps to nie wiem, juz lepszy by była plan push pull

Jak robisz dobrze technicznie, to nic sie nie dzieje. Okresowo polecam push press - rownie dobre albo wrecz lepsze od wyciskania statycznego.

Powiedz knife po c*** push press i dynamiczne cwiczenia osobom ktorych priorytetem jest hipertrofia?

Witaj Po co Ci tyle zbędnej izolacji ? Skup się na samych podstawowych ćwiczeniach. Skoro już obetniesz objętość to proponowałbym się nie rozdrabniać i trenować systemem push/pull lub góra/dól ciała. Pozdrawiam.

[...] łokciach - ściaganie drążka szerokiego do klatki - szrugsowanie ze sztanga na lawce skosnej - szrugsowanie ze sztanga na lawce skosnej Piątek – barki - Military push press z wybiciem nog - Zamaszysty wycisk - Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki - .Wznos boczny wylewający - .Wznos boczny w opadzie Sobota [...]

Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

No takie podstawowe ćwiczenia więc nie powinno być źle Możesz trenować 4 razy w tygodniu i zrobić np push pull?

kiol zacznij od 3 dni(tym bardziej przy tym nieszczesnym push/pull) potem-jak bedziesz chcial i kontrolowal wszystkie aspekty-dodasz kolejny dzien w taki sposob,aby po kazdej sesji nastepowal dzien wolny lub 2 treningi(dzien po dniu) odbywaly sie tylko raz w tygodniu. ...a co do samego tematu: zajrzyj,co napisalem tu: parametry: [...]

Szczerze to już sam się we wsystkim pogubiłem. Traktor czemu push & pull jest nieszczesne? zła metoda? Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW, a czy HST byłoby dobre na moim etapie?Jeśli nie to co byście zrobili na moim miejscu...:(

opcji masz sporo do wyboru czy to fbw czy jakiś trening dzielony jeśli masz za sobą podstawowe fbw zarówno z jednym jak i dwoma zestawami i nic ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz [...]

Podział partii kiepski, raz trenujesz małe partie innym razem dwie duże, podzieliłbym to na jakieś fbw czy splita push pull

Całkiem dobry ten plan. Łydki dałbym na koniec. Nie rozdrabniałbym się w push 1 aż tak, zostawiłbym jedno ćwiczenie na klate w 4-5 seriach, przysiad daj jedną-dwie serie więcej. Poręczy nie rob na maxa. MC 4-5 serii, podciąganie 3-4 serie nie na maxa. Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie sztangielek siedząc przynajmniej 3 serie. MC na prostych 3 [...]

Tam miało być 4, taka drobna pomyłka, możesz dodać jeszcze jedną serię do klaty w push 2 jak wywaliłeś te rozpiętki. Reszta wydaje się być ok, może rion coś jeszcze doradzi :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-25 21:17:21

może być choć taka wersja push pull idealnie pasuje na 4 dni treningowe ale w 3 dnie też się da :-))

Nie wygląda to źle, jedyne do czego bym się przyczepił (ale to tylko moje zboczenie słabej partii) to mała ilość, bo tylko 11 serii na klatkę w tygodniu. +Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, trenujesz 2x w tygodniu z czego w środę łączysz PUSH i LEGS?

3x w tyg poniedzialek pull środa push i piątek legs

Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull. Sezon w pełni

To ile Ty serii/ćwiczeń wykonujesz na jednej sesji treningowej że trening trwa 2godziny? ;o Może push/pull se wrzuć jak tak bardzo nie chcesz FBW

[...] - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 obwód 60 sekund ćw i 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód 45 sekund ćw i 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód 30 sekund ćw i 5 sekund na zmianę stacji 2. - squat - podciąganie - pompki z obciążeniem - push press - sumo deadlift high pull - wykroki 5-6 obwodów po 16-20 powtórzeń

Kiedyś robiłem coś takiego: - Wiosłowanie po ostatnim - Zarzut po ostatnim - Przysiad przedni po ostatnim - Wyciskanie żołnierskie / push press po ostatnim - Przysiad tylny po ostatnim - Dzień dobry Wszystko na jednym chwycie sztangi. Minuta ćwiczenia - minuta odpoczynku x 6 Ładnie grzało.