Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg? Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :) Twoja koncepcja posiada błędy i się nie nadaję , zmień na p/p/l ;-)
Słaby ten niby słodkiewicza program , masz zobacz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Witaj. Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje [...]
Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]
http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Zastosuj trening który układałem w tym temacie. PS.To jest dział w którym zajmujemy się treningiem,nie odżywianiem !
źlw rozpisany masakrycznie szczególnie nogi biceps czemu takpołączyłeś tragedia ale nic to jesli zależy ci na splicie 3dniowym weź sobie podział push pull legs pełno tego na forum i dzialaj takim. dalej napisaleś - Dieta: Brak a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa [...]
[...] nie jest tylko estetyczny wyglad sylwetki, a rzede wszystki chroni narzady wewnetrzne, jak i stabilizuje cialo. brzuch bedzie mocno rowniez prcaowal w dniu pull, jak i w push np. przy przysiadach. wiec uzupelnienie treningu o wykonanie 1-2 cwiczen wydaloby sie rozwiazaniem najbardziej rozsadnym w dni trenongowe. jednak probuj, zobaczysz czy [...]
[...] uznania. Poszukaj najlepiej planu bill stara nie wiem czy jest tutaj też temat z nim ale na pewno jest on na body-factory wraz z kalkulatorem. A tak w ogóle to mi się wydawało że pod sporty walki dobiera się ćwiczenia dynamiczne typu zarzut czy push press i radziłbym ci się zastanowić czy ważniejsza jest dla ciebie siła dynamiczna czy statyczna
A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz
w pierwszych ćwiczeniach tzn power clean i push press nie robisz progresji, na pozostałych tak czyli dorzucasz np. po 2.5kg na sztange co serie i co tydzień. Tylko pamiętaj rozplanuj sobie to tak, żeby już na pierwszym treningu nie robić swoich ciężarów maksymalnych, bo będziesz mieć zastój. Dopiero po jakimś czasie staraj sie dochodzić do swoich [...]
To jeden z lepszych treningów na całe ciało. Split z partią jest raczej dla zaawansowanych zawodników, którzy mają ponad 2 lata stażu. Jeśli split, to dla początkującego push and pull, ale JESZCZE NIE na tym etapie. Narazie robisz swoje postawy siłowe, bo to w tej chwili jest najważniejsze. Masa też skoczy, jeśli będziesz trzymał dietę.
ZA DUŻO! A przysiad wiosło sztanga wyciskanie lezac sztanga plasko push press B mc podciaganie na drazku wyciskanie sztangi skos eyvidksnir xolnirtdkir hsnyli stojac prosze Cie bardzo taki plan i wystarczy 5 serii na mc i przysiad 4 na reszte
W push hiper brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na nogi mogłyby być tam spokojnie dołożone wykroki. Unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull więc możesz dać do pull hiper. W jakiej kolejności będą wykonywane treningi?
[...] mysle, ze do konca roku zejde towaru na troche. 8. TRENING: na dana chwile od ok. 3 tygodni nie moge sie pozbierac przez te stawy, w wieksosci CF, na poczatku robilem push/pull/nogi i bardzo fajnie bylo, ale przez ol ograniczylem silowy i z SW tez slabo. 9. CEL CYKLU: pozbycie sie bólu stawow. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Spoko plan mi się podoba co prawda jakoś sensowniej bym to podzielił np push pull albo góra dół ale ogólnie ćwiczenia masz fajnie poukładane. Jak micha jest to trzeba lecieć.
