co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
Jeszcze mam pytanie o powtórzenia. 3 serie są ok na ręce? Myślę, że nie ma potrzeby wiecej dawać bo widzę, że ręcę od innych ćwiczeń mi się zarysowują. tak, wystarczy :) Ostatnie pytanie: czy w planie A Wyciskanie żołnierskie mogę zamienić na push pressy ze sztangą? mozna zamienic :-)
[...] Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu [...]
[...] jedna: pompki na poręczach. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych należące do grupy złotych ćwiczeń siłowych, przenoszących ciało w przestrzeni. To ćwiczenie najlepsze push dla góry ciała, angażujące klatkę piersiową, barki, tricepsy, a stabilizacyjnie pracuje całe ciało. Pompki na poręczach mają jednak swoje "wady" do ich wykonania trzeba [...]
Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te. Też tak myślałem będąc w Twoim wieku. Myliłem się. BCAA do treningu, ja rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko [...]
Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, [...]
Cześć! Nie widzę problemu w tym, że będziesz dalej trenować systemem FBW, zwłaszcza gdy sprawia Ci to przyjemność. Systemów FBW jest naprawdę dużo aby pozwoliły Ci na stały rozwój. Zaczynając od klasycznego FBW AB, FBW ABC, FBW Push/Pull, po 15-10-5. Zatem jest z czego wybierać. Zawsze możesz szukać nowych rozwiązań tutaj -> [...]
[...] sobie technikę ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy w tygodniu. A przy 4 treningach dałbym jakieś bardziej ogólny podział typu push/pull czy góra/dół, w którym trenujesz każda partię mięśniową dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością w ramach treningu. Trening taki jak masz spróbowałbym nieco [...]
Poza tym pamiętaj, że nawet standardowe push pull rozbite na 4 dni możesz fajnie zmodyfikować pod partię priorytetową. To akurat na tyle elastyczny system, że możesz dowolnie sobie plan konfigurować. Ale akurat przy 4 dniach treningowych możesz swobodnie pobawić się podziałami i dostosować do swoich założeń. Kombinuj, próbuj i sam dojdziesz do [...]
Ok, a co sądzicie o wariancie, że pon/srd/pt robię standardowy push/pull/legs (wówczas trenuję z kolegą i on będzie chciał aby w te dni zrobić pełny trening całego ciała), a w sobotę robię sobie FBW z wyłączeniem nóg (gdyż owe były w piątek trenowane)?
[...] się na jednym? skoro teraz kładłeś nacisk na ciężary, to tym razem zrób deload i postaw nieco na bardziej hipertroficzne zakresy ruchu? dobrym rozwiązaniem jest też plan push pull, gdzie masz podzielone ruchy na pchanie i przyciąganie. druga sprawa głównej boje możesz sobie progresować, z w reszcie skupić sie na tym, aby wykonywać je na nieco [...]
[...] podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie innej wielkości i złożoności przez co te proporcje powinny [...]
W takim razie dodam coś naprwno na nogi w obu planach starając się zachować zasadę push/pull. To mam jeszcze jedno pytanie- czy przysiad i martwy klasyczny robiony raz w tygodniu ale tak, że ostatnie serię są blisko maxów wystraszą ? Chodzi o to, że wydaje mi się że tak ciężkie i złożone ćwiczenia robione uczciwie wpływały na mnie negatywnie stąd [...]
