push

[...] i przyzwyczaic. Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał dwa razy w tyg a Kami pisze ze to nie bardzo sie sprawdza, ale czy ja [...]

[...] 5x5 (clusters) tylko opuszczania, 5 seria spadałam szybko #-P,ale coś tam powalczyłam resztką sił, wykańcza mnie to strasznie. ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ 4x push press /3x push jerk 27.5/30/32.5/35 32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ push jerk [...]

[...] 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć#-P ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 30/32.5/35 [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) KILKA RAZY zamiast podciagniecia doskok do drazka bardziej..:/ + 4* runda 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 4* runda 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 4x push press 3x push jerk 3* runda 40kg/42,5kg/45kg 3x push jerk + 16 min orbitrek = 10,5km MICHA [...]

[...] (clusters) 5*5 podciagniecie z opuszczeniem z podskoku bo inaczej do drazka nie siegne szlo sprawnie + wszystkie rundy z zarzutu -->czyli 12 zarzutow 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4x push press 3x push jerk 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3x push jerk 45kg/47,5kg/50kg *1 + aero dopełniające godzinę [...]

[...] gdy zbyt skatuję nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku [...]

[...] - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu negatywu w push pressie. I tak jak prawą ręką mogę zatrzymać ruch w dowolnym punkcie, to lewa idzie płynnie i powoli w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - [...]

[...] 75kgx5 80kgx2 podciąganie na drążku 12 10 10 10 KOMENTARZE: Zaspany byłem ciągle na treningu. Nie szło jak iść powinno. Za długie przerwy miałem i niestety cel 80kgx3 w push press sie nie udał poręcze poszły w miarę spoko. Zrezygnowałem w progresji w tym ćwiczeniu bo poręcze mam na dworzu i nie mam zamiaru nosić tyle tych gratów ze soba [...]

korci mnie ten plan, ale mam pewne wątpliwości. Obecnie jadę push/pull/push, kolejny tydzień mam pull/push/pull , i tak na zmianę. Jak uważacie , można go zastąpić planem opisanym przez solarosa? jeśli tak to robić wszystkie 3 fazy czy np. zacząć od drugiej? @@-)

wlasnie wymyslilem to sobie teraz tak, ze robie week A, gdzie bedzie 2x pushh, 2x pull i legs oraz week B, gdzie bedzie 2x legs, push i pull. i bede sobie lecial na zmiane week A -> week B -> week A itd. chcialem tak sprobowac, poniewaz w ostatnim okresie masowym, przy 5 treningach w tygodniu tydzien w tydzien odczuwalem spore zmeczenie i [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

Filonka Tydzień 2 Dzień 9 Przedtreningowy - kanapki z fasoli mung z masłem orzechowym i cynamonem: Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero 30/20/10 - push press 20kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie [...]

[...] x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x [...]

[...] z hantlami 2x10-12 Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 Modlitewnik hantlą 1x10 push lekko - poniedziałek pull lekko - wtorek WOLNE - ŚRODA push ciezko - czwartek pull ciezko - piątek Interwały - sobota Interwały - niedziela

[...] 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jer 20/22,5/25 20/22,5/ 25 WŻ x1 20/22,5 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 27,5/30 27,5/ PP 30x1 25/27,5 25/27,5 push jerkX3 [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]

NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]

[...] rotować biodra - co da niejako rozpęd do wyciskania. Mówi też (w INTRO TO KETTLEBELL) o nieuginaniu kolan przy powrocie kettla po WYCISKANIU, albo o niepodnoszeniu pięt przy push pressach.. Filmik poglądowy: http://www.youtube.com/watch?v=QVS96Zq0MoI Filmik instruktażowy: http://www.youtube.com/watch?v=EOpXISnpars (Denisov ugina nogi w kolanach [...]

[...] Jak zauważyliście może nie zrobiłem jednej drabiny. Uznałem, że to zbyt wiele będzie. Na swoją obronę mam, że starałem się w każdym powtórzeniu raczej press niż push, a faza negatywna była powolna i masochistyczna. Przerwy góra po 30 s. a pomiędzy drabinami 1m:30s. Snatch. No tu jest osobna opowieść. Wystartowałem z 32 kg. 2 na rękę [...]