[...] tyl barkow, to bardziej ciagniecie niz wyciskanie, a przod to wyciskanie, tak samo z nogami, a w 3 chodzi mi o to, ze co 4 tygodnie schodze z powtorzeniami i czy powtorzenia w rampie tez zmniejszyc? W sumie to w push pullu nie ma zadnych zasad, ze nie mozna wykonywac jakiejs partii po innej? Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-20 19:04:37
Witam,jak ma się sprawa z ćwiczeniem 3 dni pod rząd.Czasami coś wypadnie i tak np w tym tyg bym musiał ćwiczyć środa,czwartek,piątek.Tak się zastanawiam czy to nie za dużo,dodam że ćwiczę push pull 4 dni.
To dlaczego jak np zrobię pull/push/pull to wychodzi nagle 20 serii na nogi ? Ale to tylko co drugi tydzień będziesz mieć 20 serii a w kolejnym tygodniu tylko 10 więc nie ma problemu. Zwłaszcza, że jak popatrzysz to na czwórki masz albo 6 albo 12 serii więc tragedii nie ma.
http://i46.tinypic.com/4ke5c6.jpg Aktualnie idzie push & pull, 4 razy w tygodniu. Wydaje mi sie ze nieco poprawilem, szczegolnie plecy, chociaz moze tak tego nie widac :D Suplementacja to bcaa w trakcie i carbo po treningu. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 17:45:51
[...] wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, tylko bic+tric zrobiłbym [...]
[...] wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, tylko bic+tric zrobiłbym [...]
[...] czy nie robić treningu nóg dwa razy w tygodniu. Nie ukrywam, że ze sprzętem jaki posiadam ciężko je dobrze przetrenować. Bazuję na wykrokach i bułgarach(nie mam żadnych stojaków żeby robić przysiady), jednak wydaje mi się, że raz w tygodniu to za mało. W dniu push i pull jestem w stanie dać mięśniom mocny wycisk, tylko te nogi ciężko zajechać.
Ok. Na pewno się zastosuję bo jak na razie to dobrze wychodzę na twoich radach Ronnie. Tylko czy jak teraz ruszę na siłkę to fbw nie będzie za mało po tych wszystkich push pull?
[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch (ten wyżej chyba jest dla mnie mniej skomplikowany) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. [...]
[...] . Jeśli FBW i twoja sytuacja to zestawy tutaj znajdziesz . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mógłbyś także ogarnąć SPLIT z podziałem na push/pull/leg i mieć oddzielny dzień na trening nóg , gdzie możesz ułożyć zestaw ćwiczeń , które są adekwatne i zalecane w twojej sytuacji , trenować i dążyć do poprawy .
[...] KLATA: 110 cm UDO: 60 cm TALIA: 83 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO:250 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grube kości, mogę dużo jeść i nie [...]
O kvrwa! %-) A juz myslalem, ze sie poddales. Dobrze, jak porobisz troche wpisow to sie wkrecisz i bedziesz prowadzil dziennik. Takie mam zdanie przynajmniej, a dziennik pomaga. A/B to juz namiastka treningu dzielonego, robisz gora-dol lub przod-tyl. Push/Pull to tez moze byc A/B. Poczytaj, warto.
PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]