push

[...] 4. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x17kg) 5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 6. push press z każdorazowym zarzutem sztangi 3s (10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 7. wymachy boczne 4s (24x4kg, 20x7kg, 18x9kg, 15x12kg) 8. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

[...] już bardzo ciężko, ale może jeszcze coś dorzucę. Reszta już spoko. W unoszeniu i uginaniu nie dodawałem ciężaru, ale dzisiaj poszło lekko, więc za tydzień +2,5kg. A jutro push 2 z Bananem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=ggE2jmSqFb0 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / / 6x115 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117x5 / 10x105 2. WL R8 8x100 / 8x120 / 11x107,5 / 11x107,5 / 14x95 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 24kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min [...]

Przemo mam pytania co do Ciebie, jak liczysz kcal w dniu hc gdzie masz tych wegli 860,chodzi mi czy ze wszystkich produktów liczysz ww i do kalkulatora czy trzymasz sie sztywno i ww liczone tylko z ryzu,makaronu, płatków itp. Drugie pytanie bo kiedys ćwiczyles splitem a teraz push itp jak porównujesz te treningi, na czym Ci najlepiej :)

Dzisiaj grafik dość napięty. Od rana 2 personalne, w międzyczasie swój trening - push. Teraz na chwilę do domu, i o 14 lecę do BLP. Trening sam w sobie średni, nie lubię tak robić gapiąc się na zegarek, na spinie cały czas. Na skosie znowu lekki progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. [...]

Dzisiaj poszedł trening push. Ale dość słaby. O ile klatka poszła nieźle, tutaj ta siła fajnie wraca, wygląd zresztą też. Ale barki i triceps już gorzej, zaczynałem czuć jakby jakieś zejście, i im dłużej trwał trening, tym słabiej się czułem. Wyraźnie jestem przemęczony, jutro off. https://zapodaj.net/images/66c35c07ed73e.jpg A tu pochwalę się [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x127,5 / 12x115 / 10x115 / 12x102,5 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 8x110 / 12x100 / 11x100 / 14x90 3. Wyciskanie hammer 10x82,5 / 12x75 / 11x75 / 13x67,5 4. Gironda chest dips 3x max 13x / 12x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 72,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 40kg 7. Francuz [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x100 / 12x90 / 11x90 / 14x80 / 11x80 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 82,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x130 / 12x117,5 / 10x115 / 12x105 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 3. Wyciskanie hammer 10x85 / 12x75 / 11x75 / 14x65 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 75kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 42,5kg 7. [...]

[...] ale i tak jestem średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar ;-) No ale nogi przeorane dobrze. Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW przed wigilią, jak nie to nie. Potem po świętach do sylwestra kilka [...]

Marian zawsze możesz obróćic kolejność. Pull push legs dnt pull.

[...] od rana szama wchodzi aż miło, dziwne trochę %-) Od dzisiaj też podbijam po 20g węgli w dni HC i MC, no i spróbuję jeszcze dobić ten 1kg. Jutro niby ten najlepszy dzień - push ze skosem w górę. I nie wiem jeszcze czy spróbuję dodać 5kg i pocisnąć chociaż te 3-4x 165kg, czy zostać na 160 i spróować dołożyć chociaż 1 powtórzenie. Tak czy inaczej [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x130 / 15x110 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x105 / 16x90 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x25 / 15x25 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x140 / 15x120 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 15x100 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 14x34 / 18x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 21x25 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 11x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

2 dni odpoczynku za mną ;-) Dzisiaj już lecę z push, ale dopiero o 17... bo Głuchowski te swoje kursy robi. Po 3 posiłkach nie cwiczylem od jakiś... 8 lat %-) Ostatni raz jeszcze jak mieszkałem na Mazurach. Ogolnie czuje się wypoczęty, I ten prostownik chyba już doszedł do siebie. Ale i głodny jestem %-) Waga też spadła, ale to normalne. Mimo to [...]

Bo to ciągle te glupie przekonanie, że więcej = lepiej. Nawet Sylwia miała teraz w końcówce bodajże 55 min w dni push I pull I 45 w dni nóg. A wiadomo, że u bikiniar 1h ed to absolutne minimum %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-04-18 11:04:38

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x132,5 / 8x132,5 / 8x132,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x117,5 / 8x117,5 / 8x117,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody [...]

Tez push xD