push

Witam wszystkich Dzisiaj pierwszy dzień PUSH :) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x10 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8 [...]

Witam w gorący czwartek :-D Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 [...]

Witam w poniedziałkowy wieczór :-D Dzisiaj PUSH Wyciskanie na ławce poziome 4x8 Rozpiętki na bramie 4x12-8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie żolnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Cardio 30 min na wioślarzu, [...]

Witam w nudny czwartek :-) Dzisiaj PUSH WL 4x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Butterfly 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min :-D Dzisiaj [...]

Witam z rana :-) Wczoraj z racji niedzieli byłem off ale kroki dobite %-) Dzisiaj planowo PUSH WL 30x8/40x8/40x8/45x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 20x10/30x10/30x10/30x10 Rozpiętki na bramie 2*14x12/2*14x12/2*14x12/2*14x12 Wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 2*10x10/2*10x10/2*10x10/2*10x10 Wznosy hantli w bok, stojąc [...]

Witam witam, dzisiaj PUSH WL 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę) Rozpiętki na bramie 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

Krzych. Niee sądzisz że push press jest lepszym (bardziej złożonym) ćwiczeniem niż wyciskanie na barki siedząc?

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

[...] tle mogl sie komus wydawac superbohaterem. niemniej, Bisping jest zalosny, wiadomo, ale walczacy jak android z zaprogramowanymi trzema akcjami (obalenie, latajace kolano, push kick na kolano) zadajacy 5 uderzen na runde Kubanczyk to tez IMO zadna rewelacja i ja wcale nie uwazam, ze na 100% by Anglika wielce zniszczyl, co nawet jest dosc [...]

Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]

[...] 112.5 115 117.5 120 122.5 125 127.5 130 132.5 płaska 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 martwy 137.5 140 142.5 145 147.5 150 152.5 155 157.5 160 162.5 165 push press60 62.5 65 67.5 70 72.5 75 77.5 80 82.5 85 87.5 wiosło 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 rozpisane na 12 treningów czyli na 8 tyg. koło 6 tyg [...]

15.03.2016 Trening: Push: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -WL 12x40 - 9x42 - 8x42 - 8x42 - 7x42 -ohp 4 serie 10 x26 -wyciskanie wasko 4 serie 12x31 -wspięcia jednonóz z ketlem 16kg 3x20 na noge Ogólnie fajny dzień i trening też Ok chociaż siady szły strasznie opornie ale teraz czuje jak [...]

21.03.2016 Dzień nietreningowy miska jak zwykle 22.03.2016 Megaa udany trening miałem dużo mocy i dobrze ją wykorzystałem Push: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x65 -fronty 12x30 - 3 serie 12x40 starałem sie tutaj popracowac nad techniką więc wrzucam filmik poglądowy oceńcie jak jest: [...]

[...] ciezar jest ciezszy uginanie nóg leżac 4 serie 10-15 podciaganie nachwyt 10-8-8-8 wiosslo hantlą 12x23 - 12x23 - -10x25- 12x25 uginanie ze sztanga 20kg 8-6-6 szrunsy 27kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2016/5/11/e31dd648a7fe429393f965efcb8b63c7.jpg Po wczorajszym push takie zakwasy na tricku ze szok Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-11 20:31:20

6.06.2016 DNT troche sie porozciagałem. Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało. /SFD/Images/2016/6/6/aa08e75777c34912a570d7b0be91b8a0.jpg

[...] - 4+4 - 4+2 - 3+2 - 3 -WL na skosie dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talarzem 10kg 15-15 -unoszenie ramion na boki 2kg 15-15 [...]

[...] - 4+3 - 3+2 -WL+ 12x28 3 serie 12x30,5kg za tydzień dokąłdam 2,5kg -wioslo hantlą 4 serie 12x15kg chyba zamienie to na wiosło nachwytem -podciaganie podchwyt 4-4-4-4 -Pike push ups 12-12-10-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talerzem 10kg 15-15-15 -opad na poareczach(krzesłąch) 12-12-12 [...]