[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

To nic, że są podkładki. Ty masz tułów ustawiony równolegle do podłoża, a ma być mniej więcej tak jak na obrazku.




I staraj się równomiernie prostować, bo u Ciebie zazwyczaj nogi są już proste i dopiero wtedy zaczynasz prostować kręgosłup.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-08 10:02:15

bo z tego co wiem to plecy mają isc do góry dopiero jak sztanga minie kolana

Tak, ale Twoja pozycja wyjściowa jest zła, więc odpowiedź sama się nasuwa
Spróbuj następnym razem tak jak na obrazku.

8.07.2016
Dzisiaj pobiegałem 27 min. Potem rollowanie i rozciąganie. Co do miski to poszalałem troche z łososiem








Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-08 20:24:00

9.07.2016
Trening:
-dipy cc 8-8-8-6-7-6 weszły w klate aż miło
-podciaganmie nachwyt 5+4 - 4+4 - 4+2 - 3+2 - 3
-WL na skosie dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg
-podciaganie podchwyt 4-4-3-4
-wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
-pike push ups 12-12-10-10
-podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4
-wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10
-uginanie z talarzem 10kg 15-15
-unoszenie ramion na boki 2kg 15-15

Elegancko wszystko weszło teraz chillowac

Micha dzisiejsza:












Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-09 21:35:14



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-09 21:37:35

10.07.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x70 - 5x70 - 8x65 - 8x65
-MC sumo 10x50 - 10x60 - 10x60 - 10x60
-RDL 10x60 - 8x60
-zakroki 24x25kg - 24x25kg
-grzbietki cc 20-15-15-15
-Swing 20kg+plank 50s 3 serie
-wspięcia na palce stojąc 20x60kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x70

Nogi zmasakrowane. W MC sumo jest ejszcze spory zapas (najbardziej ogranicza chwyt), ale chce progresowac co tydzień.

I potreningowy:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-10 12:58:49

Dlugopisu nie wpisales do wypiski z kcal.

Micha dzisiejsza - długopis był mało kaloryczny więc odpuściłem

Co do treningu to nastepnym razem dorzuce troche wiecej ciągów.

Zgodze się z przedmówcami - ewidentnie za szybko ciągniesz dupę do góry. Warto wspomnieć/pokazać to fizjo na wizycie, dysbalans mięsniowy może mieć duży udział, wspólnie na pewno dobierzecie ćwiczenia korygujące tę kwestię.

No i piersiowy puszcza, leci kot