Technika na pewno, ponieważ mało razy wykonywałem te ćwiczenie, ale z kręgosłupem ostatnio chyba jest w porządku. Wynik też podany jest przy 5 serii, pojutrze spróbuję znowu z większym ciężarem. Co do barku to od kiedy stosuję collagen z glukozaminą + dokładniejsze rozgrzewki + nieużywanie suwynicy (przy której zawsze mnie kuje bark) to czuję [...]
[...] potencjalu cwiczenia daj je jako 1 i konkretny ciezar (zachowujac technike) potem podciaganie i yates row a na koniec wioslo hantla barki - bez kombinowania wycisk dynamiczy (np push press) z wielkim ciezarem cos na boczny akton i na tylny (3 cw wystarczy) nogi - te 2 cw na maszynie to mam nadzije ze prostowanie/uginanie jak cos to pytaj
[...] 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]
Wreszcie po 1,5 miesiecznej przerwie powrót na siłownie. Trening bez rewelacji bo sporo sił ubyło ale od czegoś trzeba zacząc %-) jedynie miska od 2tyg w miare trzymana a tak to wczesniej tez nic. pierwszy raz ćwicze takim systemem (PPL), zobaczymy jak wyjdzie. Trening nieco różni się od tego z 1 stroy bo dużo ludzi na siłowni. Trzeba było coś [...]
[...] serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. dodatkowo całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + francuz 2-5 serii PT: 1. najpierw [...]
[...] atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią 2x w tyg. nogi nie będą trenowane solo. Możemy i musimy. Bzdura totalna.Osoba zaawansowana-w klasycznym splicie nogi musi łączyć z [...]
RONNIE- podrzut,wyciskopodrzut i inne ćwiczenia zawsze są na początku treningu. Nie wolno mówić, że "trenujesz barki" przed nogami robiąc PUSH PRESS, czy podrzut - bo przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało, od stóp, do głów - łydki, uda, brzuch, plecy, barki, nawet mięśnie kapturowe. Hubert81 - BO? Nie widzę problemu w takim [...]
[...] i dodatkowo jeszcze przysiadami. Ogólnie jak chodzi o splita jak ktoś robi po 2-3 dropy na każdy akton wznosów + wycisk statyczny - to spokojnie to połączy z nogami. Jak już push press - to dałbym tylko to, bez kilku extrasów. Za dużo. Względnie tylko HP jako drugie po PP i tyle z dynamicznych. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-04 16:42:07
Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]
Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]
[...] rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg drive jak to wygląda?:P Wybicie z nóg.Dzięki temu pomijasz fazę kontuzjogenną dla barków. To jest push press: http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Chwyt na szerokość barków-lub trochę szerszej.Wedle uznania. Wspięcia siedząc 4x30p siedząc niemam chyba jak sztanga na [...]
raKhu1 Raptacz te dociagi z jakiej wysokości robisz dokładnie? Z 3 talerzy niebieskich w sumo a w klasyku z 3 talerzy niebisekich +talerz 10kg na najblizszym treningu postaram się zmierzyć ale sztanga jest umiejscowiona pod kolanami gruby__69 dzięki 60*15 (65*12) kurde skąd ty tyle tej siły masz w Push press mógłbyś nagrać filmik :}?? teraz [...]