push

Nie zakładając nowego tematu wklejam mojego Push Pull do sprawdzenia: Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej – 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 6-8 3. Brama – 2 x 10-12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową – 2 x 8-10 2. Wznosy hantli bokiem – 2 [...]

To takie połączenie odpada, zrób push/pull/nogi. Nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Pzdro

[...] byłam na koleżeńskim treningu zrobiłam: Przysiady, Wiosło sztangą - w końcu weszło tam gdzie trzeba, trochę bułgary, ale tak na sucho - przed dzisiejszym treningiem, push press - też przez wzgląd na dzisiaj i udało mi się wycisnąć 6x22 kg, a później 1x27 kg. Dumna jestem z siebie :-) Zaraz biegnę na trening , a do wieczora wrzucę [...]

[...] robię. Te 40 kg to po prostu żaden ciężar }:-( Co za wiocha. Jakbym miała siłę to bym się śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia seria była ciężka, ale już mi się spodobało, zostałam skontrolowana technicznie - [...]

DT 1. Dzień drugi 1. push press 5 x 8-10 60sek I-6x20kg II-7x20 III-8x20 IV-9x20 V-6x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam [...]

DT. Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-7x20kg II-8x20 III-9x20 IV-5x25 V-7x25 (nie zawsze mi się udaje zrobić tak jak trzeba, wtedy czuję, że to wyjście z kolan słabe było, ale czaję bazę i powalczyłam w 5 serii i jestem z siebie dumna) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x20kg II-12x25 III-14x25 (zjechałam z ciężarem, ale [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-11x20 IV-6x25 V-6x25 (nie wyszło 7 powtórzenie w ostatniej serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-15x25 kg III-12x30kg (była przerwa, bo przy takim natężeniu ruchu na siłowni jak się dorwałam do sztangi to już nie puściłam, aż zrobiłam 3 serie, więc łapałam oddech między nimi, nie mam za bardzo na czym trzymać [...]

1. DT, Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 (brak progresu...) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-13x25kg II-15x25 kg III-8+7x30kg (w ostatniej serii obsunęła mi się trochę sztanga, a moje ramiona to nie bardzo sobie z tym fantem poradziły, więc poprawiłam sobie ją przy stojaku i dokończyłam [...]

1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-7x25 V-7x25 (bardzo ciężko było, jakoś tak łamagowato to robiłam... ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-12x30 kg III-13x30kg (jakiś postęp jest, dobra nasza) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 12x3kg (mnie to [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-6x25 IV-7x25 V-8x25 (wiedz, że coś się dzieje :-D ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-13x30 kg III-14x30kg (powoli, ale zawsze do przodu, ciężko sztangę utrzymać, bo można by wziąć więcej) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg [...]

[...] wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną. 1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25 (tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś trzeba [...]

do push press możesz brać sztangę ze stojaków do przysiadu

1. DT Dziś lepiej. Dupy trening nie urywa, ale przynajmniej mroczków nie było i jakaś taka ogarnięta bardziej dziś. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-10x25 (bark nadal boli ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x30kg II-12x35 kg III-13x35kg (ciężko, trzecia seria ... uff) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] bo padnę i nie wstanę, a przy okazji ... jest progres. Tak od tyłu ;-) Ja się poczułam lepiej, silniej, pewniej. Naprawdę odnalazłam się w tym po pierwszym razie. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-9x25 III-8x25 IV-7x25 V-7x25 (na małej sztandze robiłam więc nie mogłam się wspomóc stojakiem) 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 III-9x25 IV-9x25 V-8x25 (2 serie rozgrzewkowe 10x10 kg, no i jazda... sponiewierałam się strasznie ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to [...]

1.DT. dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 kg III-9x25kg IV-9x25kg V-9x25kg (2 serie rozgrzewkowe 10 kg, no i poszło ostatni raz, bez progresu przez wzgląd na bark, wiem, że mogłam powalczyć z 30 kg, ale czasem trzeba odpuścić) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg ( 2 serie [...]

09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]

szczerze mówiąc przy tym stażu to aż tak dzielony trening jest troszkę przerostem formy nad treścią. Jeśli już to bym robił push/pull lub push/pull/legs. FBW też nie byłby zły.

jesli sie upierasz przy splicie to chociaz jakis sensowny np. legs/push/pull ale dalej oparte o ciezkie cwiczenia!! baza to : legs: przysiad push:wyciskanie pull:mc i do tego dokladasz pomocnicze cwiczenia, nie przesadzaj z iloscia serii, partie dobrane sa ruchami tymi samymi ruchami, wiec np. w dniu push po klacie i barkach tak naprawde na [...]