Nie podałeś celu treningu Domyślam sie że masa. predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P. A czym jest p/p jak nie splitem z partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw [...]
[...] trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut [...]
[...] i w oparciu o wlasne cialo robione obwodowo. Np. cos takiego: po 1 min kazdego cwiczenia x 3 rundy 1. thrusters 2. MC sumo- high pull 3. wskok na lawke lub skrzynie 4. push press 5. wioslowanie na wioslarzu, lub w domu przysiady bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo [...]
Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]
[...] row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL [...]
Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]
Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]
27.12.2012 Przed świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę [...]
Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]
W PUSH(A) masz 3 ćwiczenia które w mniej lub wiekszym stopniu angażują klatkę piersiową ( wyciskanie x2 , dipy ) - natomiast w PUSH(B) tylko rozpiętki z wyyciskaniem hantli na skosie dodatnim . Przysiadu bulgarskiego bym sie pozbyl i dolozył ze 2 serie do klasycznego (u mnie osobiście 4 serie w przysiadach to zbyt malo zeby zaangażować mięśnie). [...]
Strzykaweczki, igielki zamówione. Teraz tylko czekać ☺ Dzisiaj, a dokładnie wczoraj poleciał kolejny strzal z tych ,,dłuższych" igiel. Godzinę później trening klatki i dosłownie pompa życia... Nigdy tak mi nie spuchla, aż było milo popatrzeć. Co do treningów, to znalazłem swoje stare zeszyty i: • będąc na ,, mecie" robiłem PUSH PULL x4 week. [...]
demolub tak widziałem twoje 150x5 dobrze idziesz do przodu, oby jak najdłużej adzik no ja tez jeszcze jestem nikim ale musimy to zmienić zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*15 50*15 60*15 50*15 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy [...]