push

nienawidzę push pressa sztangielką :-P

ok, to może na razie skupię się na Push A co by w głowie nie namieszać zbyt dużą ilością informacji na raz %-)

no i fajnie :-) na pewno będę miała jeszcze mnóstwo pytań, ale nie będę zadawać ich na raz, bo nie ogarnę odpowiedzi :-D na razie Push A jest zrozumiały dla mnie i na nim się dzisiaj skupie %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-10 12:42:25

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, [...]

tak dzisiaj szykuję się na Push B :-) 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Kładziesz się na ławeczce pod wyciągiem górnym, głowa bliżej wyciągu. Ćwiczysz sznurem, liną – może być na niej nachwyt może być chwyt neutralny. Dłonie masz pociągnąć aż za głowę (nie zawsze się da ale tak próbuj). Ogólnie w dół idzie [...]

naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu. dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, %-) - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, [...]

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi [...]

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ jutro muszę zrobić go w domu... ćw 1,2 bez problemu, 3 mogę zrobić oparcie [...]

Night życie weryfikuje moje plany treningowe i chyba potrzebuję mieć 3 treningi w tygodniu, bo dochodzi mi sporo roweru, tenisa i prac w ogrodzie i nie mam siły na to wszystko na raz %-) Czy powinnam dorzucić coś do tych treningów co mam, aby ten 1co go wywalę się rozłożył po innych treningach czy jeden trening po prostu wywalić? @@-) już jestem w [...]

No ja nie widzę problemu to zamień literki i zacznij od pull B. To że przy tym konkretnym jest oznaczenie A nie oznacza, że nie może być B a A przy tym drugim. Nie ma to większego znaczenia od którego Pull czy push w danym tygodniu zaczniesz.

czyli co tydzień będzie mi jeden trening wypadał całkowicie, to znaczy, że co drugi tydzień będę się podciągać :-( albo robić przysiady ... a nie mogę jakoś Push B wpleść w pozostałe?

23.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x16 16x16 18,5x14 18,5x14 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 42,5x10 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

16.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 31x6 31x6 31x6 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 5kg 21 21 21 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x12 33,5x12 33,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc [...]

[...] Z pp jestem trochę niezadowolony, reszta spoko, choć trochę z ciężarem przesadzałem:P Brzuch paliło nieziemsko, allachy w ost. superserii robione pewnie w lekko ponad połowie zakresu ruchu:/ Zastanawiam się nad zmianą treningu, bo raczej już progres wyczerpałem w tym, może push&pull...może tydzień przerwy od treningów, nie wiem.

Fajny tren, powodzenia , czekam na podsumowanie i na nowy trening a może push/pull?

[...] masy weszlo ale to tez taka ooo sobie%-) zdaje mi sie ze technike mam spoko, jednak trzeba to nagrywac i wstwiac bo mc zobaczylem ze jest fatalnie:P Ostatnia moja decyzja fbw, split partia 2x tydz czy push/pull...przy czym dwa ostatnie sa bardzo podobne raczej:-P Przy dzielonym bardziej bym mogl poprawic barki i gore klatki, tak mi sie zdaje.

[...] nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło:-) ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull:-) Waga chyba stoi od początku redu}:-( ale w pasie z 2 cm mniej, chyba zaczne troche mniej szamac, choc i tak jjem malo:-P Dzieki adzik:-)

Noo dziewczyny jestem po treningu, zmęczona, ale szczęśliwa jak cholera! :-) w swoim żywiole, czyli zaczęłam mój tydzień treningowy od kettli :-) 1. Push up szeroko ręce / wąsko piramida 10-5 2. 3* Swing, 3*snatch, 3*clean, 3*military press, 3* Tgu / razy 6 wszystko 3. 20 swingów oburącz * 4 20 one hand swing prawa * 4 20 one hand swing lewa * [...]

Dzisiaj bez zbednych emocji ,bo juz spie na stojaco%-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32.5kg / 32.5kg / 32.5kg 2. Zarzut 5x3 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (z krazkiem 5kg) - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.31 min (czyli prawie o 2min lepszy niz w zeszlym [...]