push

[...] 32 kg x 13 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11, 50 kg x 14 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x [...]

22.03.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 13, 12 kg x 15 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 + RP 20 kg x 8, 30 kg x 8, 40 kg x 6, 45 kg x 7, 30 kg x 14 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 5, 36 kg x 9, 30 kg x 13 4. Shoulder hammer press 1x10-12, 1x12-15 + [...]

[...] kg x 9, 32 kg x 10 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 10 kg x 14, 10 kg x 14 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 16 kg x 10, 21 kg x 9, 18 kg x 11, 14 kg x 17 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo [...]

28.03.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 15, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 + 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8, 31 kg x 14 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 5, 36 kg x 8, 30 kg x 14 4. Shoulder hammer press 1x10-12, 1x12-15 + RP 20 kg x 8, 30 kg x [...]

31.03.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 15, 15 + 2 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8, 32 kg x 14 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 5, 36 kg x 9, 36 kg x 9, 30 kg x 15 4. Shoulder hammer press 1x10-12, 1x12-15 + RP 20 [...]

[...] x 12 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 9, 70 kg x 12 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 9 kg x 13+8, 9 kg x 12+8, 9 kg x 10+6 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 11 kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 11, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 bez [...]

[...] press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 9, 72 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 10 kg x 12 + 10, 10 kg x 12 + 9, 8 kg x 14 + 12 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 11, 18 kg x 11, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 7 czucie i [...]

18.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12, 15 + 1 kg x 13 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 8, 50 kg x 7, 35 kg x 13 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 2, 38 kg x 7, 34 kg x 9, 26 kg x 12 4. Shoulder hammer [...]

[...] press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 10, 75 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 10 kg x 15 + 12, 10 kg x 13 + 10, 10 kg x 13 + 8 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg [...]

25.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12, 15 + 1 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 25 kg x 10, 40 kg x 5, 52 kg x 8, 52 kg x 8, 37 kg x 12 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 34 kg x 8, 34 kg x 5, 24 kg x 13 4. Shoulder hammer press 1x10-12, [...]

[...] 60° 2x10-12 60 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6,10 kg x 13 + 12, 10 kg x 12 + 12 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 12, 14 kg x 17 + ds 11 kg x 8 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 [...]

2.05.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 12 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8, 55 kg x 8, 37 kg x 13+2 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 9, 26 kg x 12 4. Shoulder hammer press 1x10-12, [...]

9.05.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 14, 20 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 2, 57 kg x 7, 57 kg x 6, 38 kg x 14+1 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 7, 26 kg x 14 4. Shoulder hammer [...]

[...] 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 80 kg x 9 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 7 kg x 10, 10 kg x 6, 14 kg x 13 + 12, 14 kg x 11+12, 12 kg x 11+15 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 11, 21 kg x 10, 18 kg x 13 + ds 14 kg x 8 + ds 9 kg x 9 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, [...]

16.05.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 11, 20 + 1 kg x 10 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 2, 58 kg x 7, 58 kg x 6, 40 kg x 13+1 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 8, 30 kg x 13 4. Shoulder [...]

Cześć, do tego czasu już pierwsze "recenzje" powinny być :) Generalnie to polecam Tobie jeszcze 4-dniowy HST PUSH&PULL - sporo osób tak już ćwiczyło i wszyscy sobie chwalili Ten X-HST wg mnie jest bardzo fajny, taka odmiana od zwykłego HST ;)

Czy trening spelnia 4 zasady treningow HST? Chyba nie, wiec nazywanie go X-HST to chyba przesada. Tak samo jak push-pull HST. A czy dziala czy nie to inna sprawa.

05.02.2010 SOBOTA PUSH Trening 25/30 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x3kg 6x9kg 6x15kg 6x21kg 6x27kg (ost. 6x24) Miazga! W ostatniej serii 5 powtórzeń poszło w miarę bez problemów, jednak po 5 musiałem poprawić pozycję, i 6 weszło na raty. Ale ZALICZONE! Klata pękała. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (ost. 6x105) REKORD! Uda [...]

Chciałem zapytać cię o to jaki typ treningu byś widział dla osoby która ma dostępne 3 dni treningowe w tyg po ok 2h. Czy to bardziej w stronę FBW czy też push pull legs i az na 7 dni miedzy ponownym treningiem danych partii też zda egzamin? Wydaje mi się że nawet w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena [...]

[...] przerwa 4 lata, teraz 9 miesięcy 6. DIETA: na poziomie 2400 kcal -białko: 190 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 20 proc, może mniej 12. [...]