push

[...] Trening poranny: Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga [...]

[...] orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 [...]

[...] dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63987d371d644675bdb66b5dbf42d6f0.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut z internetu + rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58225ecf713434094acd0a2b3dad80f.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 [...]

[...] Cisnę,bom zdrowahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/58icon_salut.gif Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94a26a53034363acf7bf6ecc9a099d.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters 10x16,5,10x16,5,10x16,5 [...]

[...] właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Wykroki 3*10-12 na strone 3. Ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 5. push press 3x12 brzuch -dowolnie 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 3. Wznosy bioder leząc [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1.Ćwiczyło się super. MC masakrycznie [...]

[...] górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brrzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z [...]

wioslo wyglada raczej OK wyciskanei zolnierskie raczej ok, nie widze cyz masz spiety brzuch , sciagniete lopatki i czy nie stoisz na przeprostowanych kolanach Push press, ok, uwazaj na nadmiery przeprost w lokciach, trzymaj brzuch spiety, ciagnij troche wyzej lokcie do gory. pozatym ladnie.

Dzięki Bziu. Nagram jeszcze raz. A czy w tym push pressie to nie za nisko schodzę żeby się wybić? Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/6/4d360607dbc447a2a4f1c9a896a5bacd.jpg Miska: Posiłek nr 1 jak zwykle podzielony /SFD/Images/2015/10/6/cf4720bc925e48939f504fcd08d61910.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-06 05:36:42

[...] 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x wznosy [...]

[...] 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2xplank [...]

[...] 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x12kg/12x12kg/7x13kg 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 [...]

[...] wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x12kg/10x13kg/8x13kg 12x12kg/12x12kg/7x13kg 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x26kg/12x26kg/10x26kg 12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg [...]

[...] wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x12kg/12x12kg/12x13kg 12x12kg/12x12kg/7x13kg 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x13kg/12x18kg/12x18kg-zdjełam ciężar,pilnowałam techniki jak uczyłam mnie Bziu-z mocną stabilizacją cięzaru nad głową i barków jak trzeba [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Paula,nolose,gosikmyszek,hexe,Night};-) Raport z dwóch tygodni TRENING I 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]

Dzisiaj8-):-D 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-przypomniałam sobe box squat i było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć [...]