przyciąganie

[...] powt z pomocą 9 x 115kg + 3-y powt z pomocą Sprawdzian uważam za udany:-) aby nie być w siłowni za krótko to sobie dołożyłem ćwiczeń podciąganie na drążku neutralnie + wiosło jednorącz 5 x 7 + 5 x 10 x 40kg górny do klaty + przyciąganie na maszynie 4-ry serie łączone wyciskanie stojąc brama SMITH + unoszenie hantli bok 4-ry serie łączone

[...] zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg poręcze 6 x 4 x cc+30kg siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg Brzuch maszyna 1 x 30 x 55kg 3 x 30 x 55kg Trening:-? ogólnie ok ,do pełnego zadowolenia [...]

[...] z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko podchwyt 4 x 8 x 60kg i 5 serii po 10powt biceps dolny wyciąg Trening :-? ciężko nie było

PIĄTEK --Mistrz - Giaurnemo skąpiradło :-( nie chce w temacie fifarafa ,"przekazać "trochę motywacji ," sam dla siebie " motywacją nie jestem ,i jak tu dobrze trenować :-? no jak :-? wl 15 x 60kg 22 x 87,5kg ----powtórka z poniedziałku 5 x 6 x 110kg 3 x 3 x 125kg 15 x 60kg wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x [...]

[...] /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z unoszeniem krążka przed siebie 4 x 12 x 10kg siedząc ,przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 10 x 70kg połączone z ARLEKIN 4 x 12 x 10kg połaczone z DIPY 4 x 16 górny podchwyt jednorącz prostowanie do dołu 4 x 10 x 12,5kg [...]

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

[...] 95kg 6 x 105kg 5 x 120kg 5 x 122,5kg 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / [...]

[...] niż normalnie unoszenie hantli w bok w pochyleniu 3 x 14 x 12,5kg wiosło z mocnym spięciem przy brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt 2-wie rączki 5 x 8 x 40kg Martwy od kolan próby w SMITH 3 x 6 x 115kg uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x 37,5kg trening :-? wszędzie [...]

[...] 6 x 90kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 30kg poręcze 10 x cc+20kg 8 x cc + 20kg 4 x 6 x cc +20kg--ruchy wolniejsze stop na dole i górze górny wyciąg -klęcząc szeroko przyciąganie do karku 5 x 8 x 60kg połączone z prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg /35kg /35kg trening :-? zapomniałem zrobić brzuch }:-(

[...] 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie górny wyciąg do karku klęcząc 5 x 9 x 60kg trening :-? szybko i sprawnie ;-D ,jednak dłużej niż w domu

[...] hantli bok 3 x 12 x 12,5kg ---połączone z unoszeniem w bok hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg--połączone z siedząc przyciąganie do mostka górny wyciąg 2-wie rączki 5 x 7 x 52,5kg MC --SMITH wysokość pod kolanami 2 x 5 x 130kg---noga ledwo wytrzymała 6 x 120kg 7 x 110kg 8 x [...]

[...] unoszenie hantli bok stojąc 3 x 12 x 12,5kg MC --SMITH spod kolan 6 x 100kg / 110kg / 120 kg 2 x 5 x 130kg --6-tego noga nie pozwalała zrobić :-( --połączone z górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 wa uchwyty 5 x 7 x 52,5kg Uginanie sztangi lekko łamanej 3 x 8 x 47,5kg Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle 3 x 10 x 15kg TRENING:-? [...]

[...] Monster --czerwony 3 x 3 x 140kg Siedząc wyciskanie nad głowę SMITH 8 x 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 85kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Wiosło jednorącz w oparciu 5 x 8 x 50kg górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 x 8 x 55kg 2 x 8 x 57,5kg uginanie ramion hantle ze skrętem 5 x 12 x 15kg kratownica wąsko 3 x 8 x 45kg bez komentarza }:-(

[...] lekki plus 4 x 8 x 27,5kg--połączone z rozpiętkami ( film wyżej ) 4 x 16 x 17,5kg Pompki poręcze 10 x cc+20kg 4 x 8 x cc+30kg Podciąganie drążek -neutralny szerokość barków 6 x 6 siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha 5 x 8 x 75kg Trening :-? --poręcze do dipów ,drążek ,dolny wyciąg w domu jest to i trening taki jak powinien być 8-);-D

[...] x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg Unoszenie hantli bok + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 15kg ,połaczone 3 x 12 x 15kg Wiosło jednorącz w pochyleniu + górny wyciąg przyciąganie siedząc do mostka rączki 4 x 12 x 50kg --połączone 4 x 8 x 55kg Uginanie ramion ze skrętem -hantle 6 x 12 x 15kg TRENING :-? z cyklu czekając na Jurka :-)) [...]

ŚRODA --Po pracy szybki trening ,znowu wypadło na "5" -tylko w innym zestawie ćwiczeń Górny do klatki 5 x 55kg , 60kg ,65kg ,65kg, 65kg siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 80kg , 85kg , 90kg 90kg 90kg WL płaska z doczepionymi 2-ma gumami fioletowymi 5 x 90kg , 100kg , 110kg 110kg 110kg 115kg ---nad wyraz lekko z zatrzymaniami na klacie w każdej [...]

ŚRODA Tydzień 3 dzień 15-stek Górny do klaty 15 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg Przyciąganie do brzucha siedząc 15 x 50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie plaska + 2 gumy fioletowe 15 x 60kg / 65kg / 70kg/ 70kg/ 70kg Wyciskanie hantli wąsko + rozpietki ława plus 4 x 15 x 22,5 +4 x 15 x 15kg Dipy + UGINANIE o kolano 15 x cc / +5kg / +7,5kg / +10kg + 4 x 15 x [...]

TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]

ŚRODA -- i rowerowania nie było :-( ,po nocy krótkie spanie ,a pózniej sprawy budowlane ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem [...]

NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]