Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
[...] ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo niedosyć, że fantastycznie [...]
Trening A. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=X7nnohjNMtA C2 wznosy z opadu - http://www.youtube.com/watch?v=upuOU_C0RxY Te ćwiczenia mają tak wyglądać ?
[...] z ciężarami. A ja nadal nie wiem, jak wyglądają wznosy z opadu... Nie wiem, czy dobrze to zrozumiałam, ale zrobiłam ćwiczenie, które wyglądało mniej więcej, tak; - przyciąganie sztangi do klatki, będąc w opadzie. Zapytałam się o to trenera. Powiedział, że nie wie o co chodzi. Ponadto, nie chętnie chciał mi pomóc. Ponieważ był bardzo [...]
[...] W sumie po drugiej serii czułam, że mogę jeszcze zwiększyć ciężar i zrobić trzecią serię. B1. wyciskanie sztangi - no po prostu, ta sztanga jest strasznie ciężka ! :P B2. przyciąganie drążka - nie wiem czemu..., ale cos źle przepisałam Seria pierwsza : 15 druga seria: 5x25kg; 10x20kg Po treningu wsiadłam na rowerek i pedałowałam 20 min [...]
pierwsze wideo na stej stronie i klatka kiedy warren robi przyciaganie linki a jackson siedzi na maszynie do barkow, i odrazu przypomnial mi sie bigron i relentless jak robil swoje laczone serie wyciskania w gore i odrazu wznosy w bok na tej maszynie az sie cala trzesla :)
Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]
Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]
[...] i szeroko 1x 100 *jak znajdę miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki. Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 Dzień [...]