Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 To jest zamiennik wiosłowania ze sztangą. Ja wiosłowania robiłem w życiu bardzo mało. Sztangą nie mogę bo jak się pochylam do przodu trzymając 160 kilo - to się przewracam , a sztangielką zacząłem robić jak nawet po doczepieniu do atlasu 20 kilo i tak robiłem na nim 6-8 powtórzeń jednorącz .
Tak sobie wymyśliłem, że drążka nie mam... Chłopa, który by mi pomagał przy podciąganiu również nie mam.. Ale za to mam przed domem trzepak:D:D:D Na którym mogę sie podciągać wąskim uchwytem(podchwyt). Czy jak podłoże sobie cos pod nogi i będę sobie nimi pomagał tak, żeby zrobić z 8 powtórzeń, i w sumie 4 serie? to bedzie dobrze? jako drugie [...]
3 dni i dzien przerwy i od nowa.. tutaj mam trening kieeedyyyys rozpisany przez mojego trenera, niestety nie mam mozliwosci zapytania sie go czy jest OK bo na dzis dzien siedzi w kryminalne.. stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
[...] ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na maszynie 10,10,10,10 Plecy * podciaganie na drążku nachwytem 3x max * przyciąganie drązka do klatki w siadzie 10,10,10 * szrugsy 10,10,10 Bic * uginanie ramion ze sztanga 10,10,10 * uginanie w podporze o kolano 10,10,10 * uginanie na [...]
[...] sztangi w opadzie 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -podciąganie konca sztangi w opadzie 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -sciąganie drązka wyciągu górnego 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x piątek biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam! Polecam przede wszystkim martwy ciąg. Jeśli z jakiś względów nie robisz mc, to wioslowanie czy przyciaganie wyciagu dolnego, ale PODCHWYTEM. Pozdro
A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]
a wiec tak jak cos to poprawcie: bedzie trening trwal 6 tyg Poniedziałek: Klata ,Biceps wyciskanie na laweczce poziomej 6 6 4 4 2 wyciskanie sztangielek 3x5 wyciskanie na skosnej 3x5 uginanie z gryfem prostym 6 6 4 4 2 uginannie mlotkowy 3x5 Sroda:plecy triceps Mc 6 6 4 4 2 wioslowanie jednoracz 5x5 przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5 [...]
dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]
No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]
Jak ćwiczyć??Help!!Chcę być potężny!1. Jak ćwiczyć plecy(wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu do siebie) aby czuć lepiej plecy a nie bicepsy. Bo mi bicepsy się męczą a nie plecy i trening jest do dupy! To pewnie wina złej techniki, kliknij tutaj ---> trening tam masz pokazane ćwiczenia, popatrz i zobacz czy przypadkiem nie robiłeś [...]
[...] 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. przyciąganie sztangi do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc [...]
Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 Rozpiętki 10,8,8 Wyciskanie hantli 12,10,8 Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu [...]
znalazłem sobie rozpiske tylko że w poniedzialek do klaty dołożłbym nogi ?może być ? PONIEDZIAŁEK KLATKA/nogi 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej [...]
A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]
Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Zostaw jedno wyciskanie. Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Przydałby się MC. Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]
nie da sie budowac tylko brzucha cialo cale rosnie ja polecam 1.Unoszenie kolan w podporze na przedramionach 2.Skłony tłowia 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ława skos
[...] ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie 2. na nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. [...]
lepiej ale imo i tak sporo do poprawy po co wycisk dolny czy przyciąganie drążka na FBW trzeba skupić się na głównych złożonych ćwiczeniach i bez priorytetów żeby dopieszczać np. dół klaty
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
